Top Thực Phẩm Nhiều Calo Này Nếu Muốn Giảm Cân Thành Công!, Top 50 Loại Thực Phẩm Ít Calo Có Lợi Cho Sức Khỏe
Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, myquang.vn đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!
Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, myquang.vn đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!
Có nhiều loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng bổ dưỡng và ngon miệng. Đừng bỏ đói cơ thể, với 15 loại “siêu” thực phẩm giảm cân dưới đây, bạn có thể ăn no tùy thích mà không lo tích mỡ bụng.
Đang xem: Top thực phẩm nhiều calo
Xem nhanh các nội dung:
1. Top những thực phẩm ít calo lành mạnh từ rau củ quả
2. 5 thực phẩm giàu protein ít calo vừa giảm cân vừa tăng cơ
3. Bảng thực phẩm ít calo
Thực phẩm bạn ăn chứa bao nhiêu calo?
Bạn có biết những loại thực phẩm mình ăn có bao nhiêu calo không? Tìm hiểu ngay cùng myquang.vn qua trắc nghiệm ngắn này để hiểu thêm về các loại thức ăn hàng ngày bạn nhé!
Làm trắc nghiệm ngay
Top những thực phẩm ít calo lành mạnh từ rau củ quả
Táo
125g táo = 57 calo
Hẳn bạn không ngạc nhiên khi thấy táo nằm trong danh sách này? Là loại trái cây giảm cân luôn xuất hiện trong thực đơn của các siêu mẫu nổi tiếng hoặc các hot blogger giảm cân thành công, táo có những ưu điểm vô cùng tuyệt vời. Trong táo có chứa pectin – một loại chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và chứa nhiều nước nên luôn giúp bạn cảm thấy no và không nạp thêm calo vào cơ thể.
Dâu tây
100g dâu tây = 50 calo
Thật đáng mừng vì quả dâu ngon miệng cũng là một trong những thực phẩm ít calo nổi tiếng. Bên cạnh chất xơ, dâu còn cung cấp một lượng chất chống ô-xy hóa và vitamin C đáng kể cho ơ thể, giúp ổn định nhịp thở khi vận động vàngăn ngừa tai biến mạch máu nãohiệu quả nhờ giảm cholesterol trong máu.Với dâu, bạn có thể ăn tươi như trái cây, cho vào salad, yến mạch hoặc xay sinh tố (không đường, sữa).
Bột yến mạch
40g yến mạch = 148 calo
Nửachén yến mạch khô chỉ cung cấp 148 calo nhưng chứa đến 5,5g protein và 3,8g chất xơ – hai thành phần quan trọng đều tác động đến cơn đói và sự thèm ăn của bạn.Yến mạch giúp tăng cảm no, giảm cảm giác đói đồng thời ức chế sự thèm ăn suốt cả ngày nên bạn sẽ ăn ít hơn vào các bữa kế tiếp. Hãy dùng cháo yến mạch vào bữa sáng và bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời của nó!
Bắp rang
1 chén lớn (8g) = 31 calo
Loại bắp rang được liệt vào top danh sách thực phẩm siêu ít calo không phải là loại chế biến với bơ/phô mai hay quá nhiều muối bán ở các rạp chiếu phim đang hiện lên trong đầu bạn. Bắp rang được làm tại nhà với dầu ô-liu, ít muối, không hóa chất mới là món giúp bạn cung cấp chất xơ làm ổn định lượng đường trong máu và lấp đầy chiếc bụng rỗng nhờ chứa một lượng khí nhất định. Khi thèm món mặn, bạn hãy chọn bắp rang thay vì trà sữa hay các gói snack.
Khoai tây
1 củ khoai luộc/nướng cỡ lớn = 161 calo
Khoai tây thường được xem là thực phẩm không tốt cho sức khỏe vì dễ làm bạn liên tưởng đến món khoai tây chiên đầy dầu mỡ ở các tiệm gà rán. Thật ra, khoai tây là một trong những loại thực phẩm ít calo lành mạnh nhất thế giới mà bạn nên thêm vào thực đơn nếu đang muốn cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể.
Với 161 calo mỗi củ – một lượng calo có vẻ khá cao so với nhiều loại rau củ khác nhưng khoai tây cũng cũng cung cấp thêm 4g protein và 33g chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu hơn. Hãy hấp, luộc hoặc nướng khoai tây để có một bữa ăn nhẹ thật ngon miệng và giàu năng lượng.
Nấm
100g nấm = 25 calo
Là một trong những loại ngon nhất trong số các thực phẩm ít calo, nấm dai dai, sần sật sau khi nướng, nấu canh, lẩu… là món ăn thay thế thịt vô cùng hấp dẫn. Bạn có thể ăn nấm thỏa thích mà không lo về hàm lượng calorie nạp vào cơ thể vì nửa ký nấm tối đa cũng chỉ cung cấp không quá 150 calo. Và khi đó, chắc chắn bạn cũng không thể ăn thêm được món nào khác.
Bông cải xanh
100g bông cải xanh = 35 calo
Không chỉ ít calo và giàu chất xơ, bông cải xanh còn được xem là một trong những loại rau bổ dưỡng nhất hành tinh nhờ cung cấp nhiều loại vi chất giúp phòng chống ung thư, giảm sưng viêm và giải độc cơ thể.Vì vậy, dù mục đích của bạn là giảm cân hay muốn tăng cường sức đề kháng, phòng chống ung thư, hãy mạnh dạn thêm bông cải xanh vào thực đơn mỗi ngày.
Đậu hũ/đậu phụ
100g đậu hũ = 31 calo
Đậu hũ giàu protein, chất xơ nhưng lại ít calo là một trong những lựa chọn vô cùng thích hợp khi bạn muốn lên thực đơn cắt giảm calorie.Hãy chế biến đậu hũ thành các món ăn hấp dẫn như đậu hũ non sốt thịt băm cà chua, đậu hũ kho nấm rơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà, đậu hũ kho sả ớt… để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của bạn.
Xem thêm: Thực Phẩm Tốt Cho Người Lăn Kim Tế Bào Gốc Nên Ăn Gì? Nên Kiêng Gì?
Cải bó xôi
100g = 22 calo
Là loại rau lá xanh vừa chứa nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin K, A và folate hơn hẳn các loại khác vừa rất ít calo, cải bó xôi là loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều nếu muốn giảm cân nhanh bằng cách cắt giảm calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Hạt chia
30g = 140 calo
Ngoài lượng calo thấp, 30g hạt chia còn cung cấp 4,5g protein và gần 11g chất xơ. Đặc biệt, hạt chia còn có độ trương nở khổng lồ nhờ hấp thụ nước gấp 10-12 lần so với trọng lượng ban đầu nên thường được tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn.Thêm một ít hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể hạn chế được cảm giác thèm ăn và kiểm soát tốt việc ăn uống của bản thân.
Đọc thêm 7 cách giảm cân nhanh & hiệu quả
5 thực phẩm giàu protein ít calo vừa giảm cân vừa tăng cơ
Trứng
100g trứng = 52 calo
Trứng giàu protein nhưng lại ít calo nên thường được xem là thực phẩm giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Nhiều người lo lắng ăn nhiều trứng, nhất là lòng đỏ sẽ làm tăng cholesterol – yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh được mối liên hệ giữa việc ăn nhiều trứng và bệnh tim. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn 3 quả trứng/tuần mà không gặp bất kỳ rắc rối nào về sức khỏe.
Cá
100g = 75 calo
Cá giàu protein (trung bình 100g cá các loại sẽ cung cấp hơn 15g protein) nên giúp ức chế hormone kích thích cơn đói ghrelin hiệu quả, làm giảm sự thèm ăn. Không những thế, cá còn giàu a-xít béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch nên luôn được khuyến khích ăn nhiều hơn thịt.Để cắt giảm lượng calo tối đa từ cá, bạn hãy ăn phi lê cá hồi, cá mòi, cá thu… thay vì ăn bụng cá hay phần đầu.
Nạc lợn
100g = 92 calo
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa trưa giàu protein có thể giúp giảm 12% lượng calo vào bữa tối. Vì vậy, với hàm lượng protein cao nhưng ít calo, nạc lợn cũng là một trong những loại thực phẩm giàu đạm, ít calo giúp giảm cân hiệu quả dù bạn không nên ăn quá nhiều.
Ức gà
100g cung cấp tối đa 100 calo
Dù không phải là loại thịt ngon nhất nhưng ức gà lại là loại ít calo nhất. Hơn nữa, cơ thể thường cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt gà nên cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này vô cùng có lợi cho việc giảm cân.Đó cũng là lý do vì sao ức gà luộc/hấp/áp chảo luôn là thứ xuất hiện nhiều nhất trong các bữa ăn của người nổi tiếng.
Thăn bò
100g = 100 calo
Là loại thực phẩm giàu protein ít calo và vô cùng ngon miệng, thịt bò được khá nhiều chị em muốn giảm cân lựa chọn trong các chế độ ăn giảm cân như low-carb,eat-lean, Atkins,… Bạn có thể cân nhắc thêm thịt bò vào thực đơn cắt giảm calorie nhưng không nên ăn quá 3 bữa/tuần.
Xem thêm: Gợi Ý Cách Làm Bánh Mousse Socola Sữa Chua Mát Lạnh, Ngon Mê Mẩn
Đọc thêm 6 thực phẩm ít calo giàu protein
Bảng thực phẩm ít calo bạn nên bạn nên dán ngay trong bếp
Chọn đúng thực phẩm có hàm lượng calo thấp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì tăng cường tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể. Ngoài top 15 loại thực phẩm, còn khá nhiều thực phẩm bỗ dưỡng nhưng chứ ít calo khác mà bạn có thể cân nhắc chọn lựa khi lên thực đơn giảm cân.
Lưu về máy
Với những thực phẩm không chứa nhiều calo, bạn nên ăn chúng dưới dạng thô bằng cách luộc, hấp hoặc chế biến thành những món vừa giúp cắt giảm calo đáng kể vừa làm bạn no lâu như salad, sữa chua trái cây hoặc nấu súp. Riêng với salad, bạn đừng thêm quá nhiều muối hoặc đường để đảm bảo là không làm tăng lượng calo cho món ăn này nhé!
Thực phẩm ít calo không có nghĩa là chúng sẽ thiếu vi chất hay không ngon miệng. Chỉ cần chất đầy nhà bếp các loại thực phẩm lành mạnh trên đây đồng thời lên một thực đơn cắt giảm calorie hợp lý, đảm bảo đủ no để bạn có thể vui vẻ duy trì, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân thành công. Để tăng cường tốc độ giảm cân, bên cạnh ăn uống dinh dưỡng, đừng quên dành tối thiểu 20 phút mỗi ngày cho các bài tập vận động bạn nhé!
