Thực Đơn Thanh Lọc Cơ Thể 7 Ngày, Thực Đơn Sinh Tố Detox 12 Ngày Giảm Ngay 4

Thực đơn Eat Clean 7 ngày đơn giản, dễ làm, thanh lọc cơ thể hiệu quả

Để cơ thể khỏe mạnh, được thanh lọc và giảm mỡ, bạn có thể tham khảo thực đơn Eat Clean 7 ngày được gợi ý trong bài viết với các món đơn giản, dễ thực hiện.

Đang xem: Thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày

Ai cũng mong muốn không chỉ được sở hữu một thân hình thon gọn, cân nặng phù hợp mà còn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Vì thế, chế độ ăn Eat Clean được nghiên cứu và chia sẻ với cộng đồng chính là cách để bảo vệ sức khỏe bằng thực hiện ăn uống khoa học.

Khi ăn theo chế độ Eat Clean, bạn cần chú ý đến hàm lượng dinh dưỡng của nguồn thực phẩm, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh bằng cách chọn lựa các thực phẩm sạch. Với công thức đơn giản, dễ làm, thực đơn Eat Clean 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn làm quen nhanh chóng với chế độ ăn khoa học, đồng thời giúp cơ thể thanh lọc, cân đối.

*

1/ Thực đơn eat clean ngày thứ nhất

Bữa sáng (từ 7h – 8h)

Thưởng thức 200ml trà hoa thảo mộc ấm.1 quả trứng ốp la2 lát bánh mì đen100g salad rau quả: xà lách, cà chua, ớt chuông.Tráng miệng với chuối và 100ml sữa hạt óc chó không đường.

*

Bữa trưa (từ 12 – 13h)

1 bát cơm gạo lứt khoảng 100g120g ức gà luộc100g rau củ quả luộc (súp lơ, bí ngô, cà rốt…)

READ:  Thực Đơn Ăn Dặm Blw Đúng Phương Pháp Cho Bé Từ 6, 18 Món Ăn Dặm Blw Đúng Phương Pháp Cho Bé Từ 6

Bữa phụ (từ 16 – 17h)

1 hộp sữa chua không đường30g hạnh nhân

Bữa tối (từ 19h – 20h)

200ml nước ấm pha cùng 1 thìa mật ong120g cá hồi phi lê áp chảo100g salad rau củ quả100g khoai lang hấp100g trái cây ăn sau 1 tiếng.

2/ Thực đơn eat clean ngày thứ hai

Bữa sáng: Sinh tố chuối bao gồm: 1 hộp sữa chua, 2 quả chuối, 5gr sữa đặc, 5gr mật ong, 5gr bơ lạc, 30gr lạc rang.Bữa trưa: Salad đậu đũa với cà chua bao gồm: 100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tây, muối tiêu, giấm táo, dầu oliu.Bữa chiều: 200g cà rốt + sốt mayonnaiseBữa tối: Miến gà: 50g miếng, 100g ức gà, hành, ngò, gừng, tỏi phi, đậu phộng, giấm táo, tiêu, xì dầu. 1 quả táo trước khi đi ngủ.

Xem thêm: Vitamin B5 Có Trong Thực Phẩm Giàu Vitamin B5 Nên Có Trong Thực Đơn Của Bạn

3/ Thực đơn eat clean ngày thứ ba

*

Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín (30gr yến mạch, 10ml mật ong, vài quả mận chín)Bữa trưa: Salad gà ngô (150gr ức gà, 50gr ngô ngọt, 50gr cà chua bi, 50gr xà lách, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu olive, muối tiêu).Bữa chiều: Salad cà chua giấm (100gr cà chua, 20gr húng quế, 10ml giấm táo, tiêu)Bữa tối: Taco cải thảo (100gr ức gà, 50gr bơ, 50gr xoài chín, 20gr cà chua, 10ml dầu olive, 10ml giấm táo, 30gr cải thảo, muối tiêu). Sữa chua hoa quả sau 1 tiếng (1 hộp sữa chua, 30gr xoài, 30gr mận, 30gr bơ, 30gr dưa hấu).

READ:  Khám Phá Thực Đơn Cho Bé 9 Tuổi Thông Minh Hơn, Thực Đơn Ăn Dặm Cho Bé 9

4/ Thực đơn eat clean ngày thứ 4

Bữa sáng: Trứng rán phô mai (2 quả trứng gà + hành lá + 10gr phô mai parmesan + nước mắm + tiêu + dầu olive).Bữa trưa: Salad đậu cove (100gr đậu cove + 30gr cà rốt + 50gr thịt cua + xì dầu + vừng + hành + dầu olive + muối tiêu + lạc)Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài (50gr xoài + 1 quả chuối + 100ml sữa tươi không đường).Bữa tối: Gà nướng rau quả (200gr ức gà + 50gr cà tím + 50gr cà rốt + 50gr táo + 50gr hành tây + muối tiêu + dầu hào + dầu oliu + chanh + mật ong). Thưởng thức táo sau 1 tiếng.

5/ Thực đơn eat clean ngày thứ 5

Bữa sáng: Khoai lang luộc + thịt gà luộc (100gr)Bữa phụ: 1 trái chuốiTrưa: Cơm gạo lứt (1/2 bát) + củ cải luộc + thịt bò luộcChiều: 1 quả camBuổi tối: Salad tai heo

6/ Thực đơn eat clean ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 trứng luộc + 1 quả táoBữa phụ: vài quả dâu tâyTrưa: cơm gạo lứt (1/2 bát) + thịt gà bóp gỏiChiều: 1 quả quýtBuổi tối: Cá nướng (2000gr) + rau luộc

7/ Thực đơn eat clean ngày thứ 7

*

Bữa sáng: 1 trái xoài, 1 hộp sữa chua không đường, ngũ cốc.Bữa trưa: Salad rau mầm (30gr rau mầm, 20gr cà rốt, 1 quả trứng, 5gr dầu mè, 5gr đường, 5gr giấm, tỏi phi).Bữa chiều: Sinh tố bơ chanh (1 quả bơ, 1 quả chanh, 5gr đường, tất cả xay nhuyễn với nhau).Bữa tối: Beefsteak (30g bông cải xanh, 30gr cà rốt, 150gr thịt bò, muối, tiêu, lá thì là, dầu oliu, tỏi, lá thyme).

READ:  3 Mẫu Thực Đơn Ít Đạm - Một Số Thực Đơn Giúp Giảm Cân An Toàn

Xem thêm: Cách Nấu Bánh Canh Bột Xắt Tôm Nước Cốt Dừa Của Hoàng Thị Tố Hà

Để thanh lọc cơ thể góp phần mang đến vóc dáng thon gọn, cân đối, bạn không chỉ nghiêm túc thực hiện chế độ Eat Clean theo thực đơn đã chuẩn bị sẵn mà nên lựa chọn kỹ càng thực phẩm trước khi sử dụng. 

Tại các chi nhánh của nhà myquang.vn có cung cấp đa dạng các loại rau củ quả, thực phẩm hữu cơ được chứng nhận bởi các tổ chức hữu cơ uy tín trên thế giới. Nhờ đó, người tiêu dùng hoàn toàn yên tâm lựa chọn để trải nghiệm những món ăn thật ngon miệng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Related Articles

Trả lời

Back to top button