Thực Đơn Tăng Cân Giảm Mỡ Cho Nữ Tập Gym Siêu Hiệu Quả, Thực Đơn Tăng Cân Trong 1 Tuần Dành Cho Nữ Gầy

Một thân hình 6 múi săn chắc không thể tự nhiên mà có, ngoài việc tuân thủ theo một lịch tập khoa học, kiên trì thực hiện nó thì bạn cần phải biết kết hợp với một chế độ ăn hợp lý. Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm tốt thì bạn cũng cần phải có một thực đơn tăng cơ, giảm mỡ hoàn chỉnh với đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo năng lượng cho việc tập luyện và phát triển cơ bắp.

Đang xem: Thực đơn tăng cân giảm mỡ cho nữ

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 1 thực đơn không chỉ giúp bạn tăng cơ giảm mỡ mà còn rất tốt cho sức khỏe. Mời các bạn cùng tham khảo.

THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH, TẠI SAO LẠI QUAN TRỌNG

Đầu tiên hãy xác định cho mình một mục tiêu tập luyện chẳng hạn bạn đang muốn tăng cân, giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng,… sau đó bạn có thể tham khảo từ những huấn luyện viên để họ có thể giúp bạn tìm ra một thực đơn vừa đảm bảo khẩu vị của bạn, vừa đảm bảo dinh dưỡng cho các mục tiêu của bạn. Ngoài ra bạn có thể tự tìm kiếm cho mình một thực đơn dựa trên những thực phẩm sẵn có, miễn sao nó đáp ứng được nhu cầu cơ thể và tối ưu cho mục tiêu tập luyện đã đề ra. Trước khi lên thực đơn bạn cũng nên tìm hiểu qua cách tính calo để biết xem mức tiêu thụ trung bình của cơ thể bạn một ngày ra sao. Từ đó đề ra được thực đơn giảm cân, tăng cơ phù hợp.

Xem thêm: Cách Nấu Cháo Nhanh Cho Bé Ăn Dặm, Cách Nấu Cháo Cho Bé Ăn Dặm Theo Từng Tháng Tuổi

THỰC ĐƠNCHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ

Ăn bữa sáng trước 8hCần phải biết rằng, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời nhất để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, nếu muốn tăng cơ, giảm mỡ thì hãy tập trung bổ sung chất dinh dưỡng vào bữa sáng.

Xem thêm: Học Chị 3 Cách Làm Thịt Khìa Ăn Bánh Mì Thịt Khìa Miền Quê Tôi

Các loại thực phẩm nên dùng trong bữa sáng

Mỗi bữa sang bạn nên dung 2 quả trứng gà luộc và cung cấp thêm 4-6 lòng trắng trứng.1 chén ngũ cốc pha với sữa, bạn có thể thay thế ngũ cốc bằng gạo lứt, bánh mì gạo và các món có nhiều chất xơ1 quả chuối hoặc món số loại hoa quả khác như táo …Các món ăn như cơm tấm, phở bò, hủ tiếu …có thể thay cho món chính để tránh nhàm chán

*

Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất trong thực đơn dành cho người tập thể hình

Ăn bữa trưa trước 12h

Một bưã trưa được chuẩn bị kỹ lưỡng là yếu tố quan trọng giúp quá trình tăng cơ, giảm mỡ của bạn đạt hiệu quả tối đa.

Các loại thực phẩm nên dùng trong bữa trưa

Bạn nên dung 150-250g thịt bò nạc trong mỗi bữa ănNếu muốn siết cơ chỉ nên ăn 1/2 chén cơm, hạn chế tinh bột khi muốn tăng cơ giảm mỡNên ăn nhiều bông cải xanh để giảm calo tối đa nhất, tăng cường chất xơ giúp cơ thể chịu đói hiệu quả

*

Bổ sung protein vào bữa trưa để tăng khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp

Nên ăn bữa phụ vào lúc 15h

Các loại thực phẩm nên dùng trong bữa phụ

Chuối, bơ hoặc bánh sandwich với bơ đậu phộng… là những món ăn nhẹ hữu hiệu và giúp ích cho cơ thể của bạn trong việc tăng cơ giảm mỡĐể tránh ngán ăn, ngườitập thể hìnhnên chủ động thay đổi loại thức ăn thường dùngHạn chế dùng bánh mì có đường nếu bạn đang có mục đích siết cơ

*

DÙNG BỮA TỐI TRƯỚC 19H

Các loại thực phẩm nên dùng trong bữa trưa

Bạn nên dùng 1 ức gà tầm khoảng 200-250g cho mỗi bữa ăn tốiNgoài ra có thể dùng thêm 1 củ khoai lang thay cho cơmMột chén hỗn hợp hạt đậu, ngô cà rốt. Ngoài ra, nếu muốn siết cơ tốt hơn thì nên ăn một nửa củ khoai lang, thay hỗn hợp hạt đậu, ngô cà rốt có nhiều calo bằng loại có calo thấp hơn ví dụ rau xanh

*

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn
READ:  Thực Đơn Nhà Hàng Pergola

Related Articles

Trả lời

Back to top button