Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Cho Nam : Cách Xây Dựng Và Áp Dụng, Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Cho Nam

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp bạn có thể giảm được 4-6kg nhanh và an toàn nhất. Hãy tham khảo ngay những thực đơn giảm cân dưới đây để áp dụng thực hiện ngay tại nhà.

Thực đơn giảm cân là một trong những phương pháp giúp giảm cânan toàn nhanh chóng để bạn lấy lại thân hình thon gọn. Với việc sửdụng ít chất béo, hạn chế hàm lượng tinh bột và đường cùng các bàitập thể dục giảm cân thì mục tiêu giảm 6kg trong 1 tuần khá dễdàng.

Đang xem: Thực đơn giảm cân 7 ngày cho nam

*

1. Thực đơn giảm cân General MotorDiet 7 ngày

Chế độ General Motor Diet (GM) là một trong những chế độ ănkiêng giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng có nguồn gốc từMỹ. Thực đơn giảm cân (GM) được nhiều chuyên gia dinh dưỡng kiểmnghiệm đánh giá cao.

Thực đơn giảm cân General Motor Diet thực hiện theo nguyên tắccung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể từ đógiúp bạn cân bằng được tỷ lệ nạp vào và tiêu hao calo giúp đốt cháymỡ thừa nhanh nhất từ đó giảm được cân nặng hiệu quả.

Chỉ cần kiên trì chịu khó áp dụng chế độ ăn theo thực đơn giảmcân trong 7 ngày bạn có thể lấy được vóc dáng eo thongọn.

General Motor Diet Ngày 1:

Nếu áp dụng thực đơn giảm cân GM ngày đầu tiên bạn chỉ ăn toàntrái cây như cam, ổi, vải, dưa hấu hay các loại hoa quả theo mùangoại trừ chuối không nạp thêm bất kỳ loại thực phẩm nào. Đồng thờikết hợp uống nước lọc từ 8-10 ly trong 1 ngày.

Thực đơn giảm cân GM ngày đầu tiên giúp cung cấp đầy đủ lượngcalo và các vitamin cần thiết để cơ thể không thấy mệt mỏi. Bêncạnh đó uống nhiều nước giúp bạn làm mất cảm giác đói từ đó làmgiảm cân nặng hiệu quả.

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày1

General Motor Diet Ngày 2:

Thực đơn giảm cân GM ngày 2 chủ yếu ăn rau là chính vì rau chứanhiều Protein chất xơ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và không có cảmgiác thèm ăn. Bên cạnh đó bạn đồng thời kết hợp uống thêm 8-10 lynước 1 ngày để cơ thể không có cảm giác đói.

Một số món rau bạn có thể tham khảo áp dụng làm như: khoai tâyluộc, nộm rau muống, bí luộc, súp lơ, salad rau củ….

READ:  Gợi Ý Thực Đơn Hàng Ngày Cho Trẻ 6 Tuổi Biếng Ăn Như Thế Nào? Đọc Ngay Bài Này

Thựcđơn giảm cân General Motor Diet ngày 2

General Motor Diet Ngày 3:

Thực đơn giảm cân GM ngày 3 bạn chỉ cần kết hợp ăn rau như nộmrau muống, khoai tây luộc, bí xanh luộc, salad hoặc súp lơ và tráicây theo mùa ngoại trừ chuối . Bạn có thể ăn các loại rau ưa thíchmà không bị ngán hay khó ăn. Đồng thời kết hợp duy trì uống 8-10 lynước trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày3

General Motor Diet Ngày 4:

Trong ngày thứ 4 thực đơn giảm cân của bạn xoay quanh món ăn chủyếu là rau xanh và hoa quả. Đồng thời kết hợp uống 8-10 ly nước đểcơ thể không có cảm giác đói.

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày4

General Motor Diet Ngày 5:

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 bạn chủ yếu ăn chuối và uống sữa.Bên cạnh đó vẫn duy trì uống 8-10 ly nước trong ngày.

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày5

General Motor Diet Ngày 6:

Đến ngày thứ 6 bạn tăng cường thêm khẩu phần ăn vào 1 bát cơm ởbữa trưa và chiều, ăn theo chế độ ăn kiêng và kết hợp với ăn rau và6 quả cà chua. Lưu ý nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm nhưrau muống, mướp nhật luộc, dưa chuột, bông cải xanh… vì chứanhiều chất dinh dưỡng hơn đồng thời uống nước đều đặn.

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày6

General Motor Diet Ngày 7:

Đến ngày thứ 7 khi áp dụng thực đơn giảm cân GM bạn nên bổ sungthêm 1 bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Kết hợp với việc ăn cácloại rau xanh có thể chế biến luộc hay làm salad tùy ý kếthợp việc sử dụng nước ép trái cây cùng 8-10 ly nước trongngày.

Với thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày để giảm cân thành công cònphụ thuộc vào cơ địa và thể chất mỗi người. Giảm cân là một quátrình lâu dài vì vậy không nên quá gấp gáp ép cân làm cho cơ thểthay đổi nội tiết tố khiến bạn không thích nghi.

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày7

Chỉ cần áp dụng theo thực đơn giảm cân 7 ngày này bạn sẽ giảmđược cân nặng ưng ý mà an toàn hiệu quả.

READ:  Thực Trạng Người Già Neo Đơn Không Nơi Nương Tựa, Người Già Neo Đơn Cần Sự Sẻ Chia

Xem thêm: Cách Làm Bánh Trung Thu Rau Câu Flan Tp, Cách Làm Bánh Trung Thu Rau Câu Ngon Hấp Dẫn

2. Thực đơn giảm cân Eat Clean 7ngày cấp tốc

Thực đơn giảm cân Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh khôngchỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm cân an toàn hiệu quả.

Thực đơn giảm cân theo chế độ Eat Clean được hiểu đơn giản làchế độ ăn sạch giúp khuyến khích mọi người ăn món ăn được chế biếndưới dạng nguyên thủy. Những thực phẩm này không qua chế biến sẵnnên không chứa hoặc ít hóa chất, không dư thừa lượng đường muốicũng như chất béo.

Thực đơn giảm cân Eat Clean cho phép bạn được nạp đầy đủ thựcphẩm chứa tinh bột chất đạm và chất xơ. Tuy nhiên khi biến thựcphẩm này bạn nên hạn chế sử dụng dầu ăn, muối hay đường. So với cácphương pháp chế độ giảm cân khác thì Eat Clean là một trong nhữngthực đơn giảm cân dễ thực hiện và có kết quả nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 1

Thực đơn Eat Clean ngày đầu tiên giúp thanh lọc cơ thể đào thảiđộc tố để chuẩn bị cho hành trình giảm cân diễn ra dễ dàng đạt hiệuquả cao. Chế độ ngày đầu tiên chỉ gồm hoa quả và rau củ.

Cụ thể bữa sáng bạn uống 1 ly sinh tố chuối, bữa trưa ăn saladđậu đũa cùng cà chua, tiếp đến bữa tối ăn miến gà trộn, cuối cùngbuổi đêm ăn 1 trái táo.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày1

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 2

Thực đơn Eat Clean ngày 2 vẫn chưa có xuất hiện của cơm, vì vậybạn nên kiên trì để sớm giảm được cân và có vòng eo thongọn.

Ngày thứ 2 bữa sáng bắt đầu bằng món sữa chua xoài không đường,tiếp đến bữa trưa là salad rau mầm. Còn bữa chiều bắt đầu bằng 1 lysinh tố chanh bơ, bữa tối là 1 đĩa thịt bò rau củ, kết thúc bữa ănđêm bằng 1 ly sữa socola.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày2

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày3

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3 có sự kết hợp của cháo yến mạch mậnchín cho bữa sáng, salad gà ngô vào bữa trưa, salad cà chua dấm vàobữa chiều và taco cải thảo cho bữa tối. Kết thúc bữa đêm bằng 1 hũsữa chua hoa quả vào lúc 21h đêm.

READ:  Thực Đơn Giảm Cân Khi Dùng Cenly Mà Ai Cũng Cần Phải Biết, Trà Giảm Cân Cenly

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày3

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 4

Thực đơn Eat Clean ngày 4 sẽ có bổ sung của món thịt gà nướng vàtrứng chiên. Ngày thứ 4 giúp siết chặt eo với chi tiết các móntrong ngày như: bữa sáng trứng chiên phô mai, bữa trưa saladđậu cove, còn bữa chiều là 1 ly sinh tố chuối xoài, bữa tối bạndùng gà nướng rau củ, kết thúc bữa tối bằng tráng miệng với 1quả táo.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày4

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 5

Thực đơn Eat Clean ngày 5 bao gồm: bữa sáng ăn trứng chiên, gàxé phay cho bữa trưa, 1 đĩa cà rốt luộc cho bữa chiều với bữa tốibạn ăn cá hồi sốt xì dầu và còn bữa đêm lúc 21h bạn ăn nho đen cùnghạt dẻ cười.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày5

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 6

Đến ngày thứ 6 bạn có thể thưởng thức những món ăn khoái khẩunhư kem chuối, các loại hoa quả cùng ba chỉ cuốn hoặc cáhồi.

Cụ thể chi tiết: bữa sáng bạn ăn pudding xoài , bữa trưa ănsalad bơ cá hồi, bữa chiều ăn kem chuối rồi đến bữa tối ăn dưachuột cuộn thịt ba chỉ, bữa đêm kết thúc bằng cách ăn thanhlong.

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày6

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 7

Thực đơn Eat Clean ngày 7 bạn thực hiện các bữa khá đơn giản baogồm: bữa sáng ăn trứng trần măng tây, bữa trưa ăn thịt sốt với dứa,bữa chiều uống sinh tố xoài, bữa tối thịt viên áp chảo và bữa đêmăn cam.

Xem thêm: Thực Đơn Cho Người Bệnh Tiểu Đường, Thực Đơn Hợp Lý Dành Cho Người Tiểu Đường

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày7

Với thực đơn Eat Clean này bạn có thể thay đổi đa dạng các mónăn ở tuần tiếp theo. Đây là thực đơn nói kiêng với tinh bột nên bạncần kiên trì áp dụng để đạt mức cân nặng như ý.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Related Articles

Trả lời

Back to top button