Thực Đơn Cardio Là Gì Và Chế Độ Ăn Uống Ra Sao Để Giảm Cân Hiệu Quả

Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ về kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg, giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu vòng eo 58 cm.

Đang xem: Thực đơn cardio

Dưới đây là chia sẻ về hành trình lấy lại vóc dáng của Thùy Linh cùng Zing.vn:

Cân nặng trước của tôi chỉ dao động ở mức 56 kg, nhưng vào dịp Tết năm trước tôi ăn uống “quá đà” nên số cân đã tăng lên 62 kg. Tôi cảm thấy mất tự tin với thân hình ngày càng mũm mĩm nên quyết tâm đi tập. Và gym là môn thể thao tôi lựa chọn.

*
Vóc dáng săn chắc, quyến rũ của Trần Thùy Linh.

Sau khi tập bộ môn này 3 tháng, tôi đã giảm 8 kg (từ 62 kg xuống 54 kg). Ngoài việc thân hình thon gọn, săn chắc hơn, tôi nhận thấy sức khỏe cũng được cải thiện nhiều nên quyết đinh gắn bó lâu dài với gym.

Với những bạn giảm cân cấp tốc, khi giảm nhiều cân, phần da dễ bị chảy sệ và khó cân đối các phần trên cơ thể. Với tôi, gym cải thiện được tất cả những nhược điểm đó.

Điều này cũng làm tinh thần tôi tự tin, thoải mái và an tâm hơn khi tập. Gym cũng giúp tôi giảm căng thẳng, xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Kiên trì quyết định thành công

Trong thời gian đầu tập luyện, tôi bị đau, nhức toàn thân nhưng cảm giác này sẽ mất đi và sức khỏe dần tiến triển tích cực. Phong trào tập gym ở Hà Nội hiện rất tốt, vì vậy, bạn chỉ cần tìm hiểu trên internet sẽ có khá đầy đủ kiến thức cho người mới tập. Tuy nhiên, tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công khi bạn muốn thay đổi vóc dáng cùng gym.

Bạn nên tham khảo và lựa chọn địa điểm phòng tập gần nơi sinh sống để bớt chán nản mỗi khi lười biếng.

Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ.

READ:  Thực Đơn Spaghetti Box - Menu Spaghettibox Tháng 3/2020
*

Tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công

của 9X này.

Hiện tại, tôi tập 6 buổi/tuần với lịch tập như sau:

– Thứ 2: Tập thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)

– Thứ 3: Tập thân dưới (mông- đùi-bụng)

– Thứ 4: Cardio, hiit, abs (nhóm cơ bụng)

– Thứ 5: Quay lại tập thân trên

– Thứ 6: Quay lại tập thân dưới

– Thứ 7: Cardio, abs

– Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện.

Theo tôi, với những người mới bắt đầu, trong quá trình tập cần lưu ý một số điểm:

Thứ nhất về tư thế cột sống khi tập luyện: lưng hướng lên, đầu và cổ nhìn thẳng giữ cân bằng. Lưng dưới hơi cong trong bất kì bài tập nào. Bởi những người mới tập thường võng lưng quá nhiều, điều đó dễ gây chấn thương và không tốt cho cơ.

Thứ 2, về khống chế trọng lượng tạ: Nên tập với trọng lượng tạ phù hợp với sức và tăng dần. Với nữ, hãy tập nhiều lần/hiệp, dành sức ở lần cuối cùng cho dù có thể nâng thêm được nữa.

Thứ 3, tập cách hít thở đúng khi tập luyện. Dùng lực (co cơ) thì thở ra, giãn cơ hít vào. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý.

Cuối cùng, hãy nghĩ về cơ khi bạn tập luyện, tập trung suy nghĩ của bạn trên cơ, học cách có cảm giác với cơ. Bạn có thể thực hành điều này thậm chí không cần tạ khi ở nhà.

Chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày

Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

*
Phương pháp giảm cân của cô là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện.

Xem thêm: Bánh Mì Sữa Nhật Bản Savoury Days, Savoury Days

Thực đơn trong ngày của tôi như sau:

– Sáng: 2 quả trứng + whey protein

– Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân

– Bữa trưa: thịt bò + salad

– Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối

– Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau

Với tôi, đạm, tinh bột hấp thu nhanh, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày không thể thiếu. Ngoài ra, tôi cũng hạn chế đường, tinh bột xấu, dầu mỡ.

Cân nặng vẫn luôn là vấn đề đau đầu của các cô gái, nhưng việc sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc là điều không nên. Các bạn đừng bao giờ tin vào những quảng cáo như:”Bạn có thể ăn uống thoải mái, không cần tập luyện khổ cực, chỉ cần uống thuốc là có thể giảm cân, có thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn”. Không có loại thuốc nào làm được điều đó, đa số thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ đều gây chán ăn, đầy bụng khó tiêu, làm mất nước cơ thể…

Hãy tìm cho mình một phương pháp giảm cân an toàn. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện. Bên cạnh đó, có một số loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường việc đốt mỡ những phải có nguồn gốc rõ ràng, cần tìm hiểu kỹ trước khi dùng và xem có phù hợp với cơ thể mình hay không. Dĩ nhiên, bổ sung, hỗ trợ thì bạn vẫn phải thực hiện 2 phương pháp trên.

*

Quá trình rèn luyện của 9X tăng 10 kg vẫn có vóc dáng sexy

6 3 3 2123

Cao 1,7 m nhưng chỉ nặng 43 kg, Trang Miu quyết tâm thoát khỏi thân hình cò hương và sở hữu số đo 3 vòng đáng mơ ước: 82 – 60 – 92 cm.

Lê Bê La giảm nhanh mỡ bụng với rượu gừng hạ thổ

3 1 2 3599

Nữ diễn viên may mắn có mẹ đồng hành trong quá trình tìm lại vóc dáng sau sinh. Với rượu gừng, nghệ hạ thổ, Lê Bê La sớm lấy lại làn da đẹp, vòng eo nhỏ, dù cân nặng không giảm.

9X giảm 4 kg/tháng nhờ nước thanh lọc từ hoa quả

0 520

Với công thức thực hiện nước thanh lọc từ những loại hoa quả phổ biến, dễ làm, Vy Linh đã giảm gần 4kg.tháng sau sinh mà không cần ăn kiêng, tập luyện khắc nghiệt.

*

Trắc nghiệm vui trước khi bắt đầu giảm cân

2 2 2

Bạn muốn sở hữu thân hình đẹp nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Hãy thử bài kiểm tra vui dưới đây để biết mình đã sẵn sàng cho công cuộc giảm cân hay chưa.

*

Bộ Y tế: Sẽ xử lý nghiêm sự việc ở Bệnh viện Tâm thần Trung ương I

0 2

Thứ trưởng Nguyễn Trường Sơn cho hay Bộ Y tế yêu cầu Bệnh viện Tâm thần Trung ương I báo cáo nhanh về sự việc bệnh nhân cầm đầu đường dây ma túy tại đơn vị này.

*

4 món ăn quen thuộc nằm trong nhóm thực phẩm gây ung thư số một

0 57

Ung thư là bệnh chưa tìm ra nguyên nhân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày là tác nhân tăng nguy cơ dẫn tới căn bệnh này.

*

Nga đăng ký vaccine Covid-19 đầu tiên cho động vật

0 1

Nga có thể bắt đầu sản xuất hàng loạt vaccine ngừa Covid-19 cho động vật vào tháng 4.

*

Hai người ở Mỹ bị tiêm nhầm 2 loại vaccine Covid-19 khác nhau

0 2

Cả 2 người đều được tiêm vaccine Covid-19 của Pfizer thay vì Moderna như liều đầu tiên.

*

Thêm 9 bệnh nhân nhập cảnh nhiễm SARS-CoV-2

0 11

9 ca mắc mới đều được cách ly ngay sau khi nhập cảnh tại Tây Ninh (3), Cà Mau (3), Đà Nẵng (3).

*

Việt Nam làm việc cùng 3 nước về vaccine Covid-19

0 78 1

Bộ Y tế đề nghị Trung Quốc, Ấn Độ và Nga hỗ trợ vaccine Covid-19 cũng như quá trình thử nghiệm lâm sàng tại Việt Nam.

02:07

*

Cơ thể thay đổi thế nào nếu ngừng uống cà phê?

0 3

Những ngày đầu kiêng cà phê thường là khoảng thời gian khó nhất. Cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và hay cáu gắt.

Xem thêm: Cách Nấu Miến Với Thịt Heo Bằm Thơm Ngon Tại Nhà, Cách Làm Miến Nấu Thịt Băm Thay Cơm, Giải Ngán

*

Nguy cơ “dịch chồng dịch” tại Việt Nam

0 28

Theo chuyên gia, bên cạnh Covid-19, Việt Nam vẫn phải đối mặt các căn nguyên gây bệnh hàng năm. Nếu không cẩn trọng, tình trạng “dịch chồng dịch” có thể xảy ra.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Related Articles

Trả lời

Back to top button