Chế Độ Ăn 1000 Calo Mỗi Ngày, Thực Đơn 1000Kcal 1 Ngày, Thực Đơn Ăn Kiêng 1

Khi nghe bạn bè trêu: “Mặt xinh nhưng mỡ che hết”, Kỳ Duyên quyết tâm giảm cân. Bằng việc thắt chặt chế độ dinh dưỡng và tập luyện, cô đã giảm 14 kg trong ba tháng.

Đang xem: Thực đơn 1000kcal 1 ngày

Dưới đây là bài viết Hoa hậu Kỳ Duyên chia sẻ quá trình giảm cân và giữ dáng với độc giả Zing.vn:

Có thể các bạn không tin nhưng vào thời điểm cuối năm lớp 10, dù sở hữu chiều cao 1m73 nhưng tôi nặng tới 70 kg. Cơ thể nặng nề, không năng động, lựa chọn quần áo khó khăn và mặc trang phục không thoải mái. Bạn bè tôi lúc đó đùa: “Khuôn mặt cũng xinh đó nhưng mỡ che hết cả rồi”. Đứng trước gương, tôi cũng cảm thấy không hài lòng với vóc dáng và quyết tâm giảm cân.

Tuy nhiên, thay vì nhịn ăn hay tìm tới những công thức giảm cân trên mạng, tôi nhờ tới sự giám sát của mẹ và huấn luyện viên riêng. Việc đầu tiên là thắt chặt chế độ dinh dưỡng, sau đó kết hợp với các bài tập Cardio và Gym.

*

Giảm dần tinh bột trong chế độ dinh dưỡng

Một trong những lý do khiến cơ thể tôi đầy đặn là sở thích ăn cơm. Trước đây, mỗi bữa, tôi thường ăn hết hai bát cơm, trong khi, tinh bột lại chuyển hoá thành mỡ khi cơ thể ta không hoạt động. Vì thế, tôi hạn chế ăn tinh bột.

Nửa năm đầu tiên, tôi “tiết chế” xuống còn một bát cơm. Sau đó 4 tháng, tôi giảm xuống còn nửa bát. Dần dần, tôi nói không với tinh bột để giữ được vóc dáng.

Buổi tối, những món đồ ăn nhanh, mỡ, chiên, xào không có trong khẩu phần ăn của tôi. Vì giảm khẩu phần ăn tinh bột tới mức tối đa nên tôi tăng lượng protein và chất xơ nhiều hơn. Điểm khác nhau ở đây là khi cơ thể không hoạt động, tinh bột sẽ chuyển hoá thành mỡ thừa, còn protein thì không.

Những món ăn hàng ngày không thể thiếu là thịt bò, lòng trắng trứng, thịt gà trắng, súp lơ và các loại cải. Tại sao lại là những món này? Bởi vì thịt bò, lòng trắng trứng, thịt gà trắng giàu protein nhưng lượng cholesterol rất ít.

Còn các loại rau củ như súp lơ, cải… không chứa chất béo, giúp phòng ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch, đẹp da, tăng cường vitamin.

Thay vì chiên, xào, tôi thường chế biến theo kiểu luộc, hấp hay nướng vì thức ăn vừa chín tới đảm bảo các chất không bị thay đổi bởi nhiệt độ.Các loại trái cây hay nước ép như táo, ổi, bưởi, dưa chuột cũng được sử dụng nhiều hơn.

Đặc biệt, tôi chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và giảm dần về buổi tối. Mỗi ngày, tôi uống từ 2-3 lít nước.

Đốt cháy từ 1.500-1.700 calo mỗi ngày

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tôi kết hợp với việc tập luyện để cơ thể không chỉ giảm cân mà còn săn khắc, khoẻ khoắn và cân đối.

Thời gian đầu, tôi lựa chọn các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe… cũng như các bài tập sức bền để giải quyết các vấn đề tim mạch, giảm mỡ. Sau đó, tôi chuyển sang tập săn chắc cơ, ví dụ các bài tập squat cho mông đùi, gập bụng và các bài duỗi cơ tay sau. Cuối cùng, tôi phối hợp với các bài tập cường độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mỗi ngày, tôi dành một tiếng tập cadio buổi sáng, đốt cháy khoảng 600-700 calo và 90 phút tập gym buổi tối, đốt cháy khoảng 900-1000 calo.

Sau ba tháng kiên trì tập luyện và áp dụng chế độ ăn khoa học, hợp lý, tôi giảm được 14 kg, sở hữu vóc dáng thon gọn, như ý.

Tới nay, khi cân nặng và số đo ba vòng đã ở mức lý tưởng, tôi vẫn sắp xếp thời gian đến phòng tập mỗi ngày để duy trì vóc dáng. Đồng thời, tôi luôn chú ý tới chế độ dinh dưỡng để đảm bảo lượng calo nạp vào không cao hơn calo đốt cháy trong ngày.

Sau khi giảm cân thành công, tôi có một lời khuyên cho các bạn, hãy coi việc luyện tập như một thói quen mỗi ngày bởi nó không chỉ mang đến sức khoẻ, mà còn giúp bạn tự tin và có tinh thần tốt.

Xem thêm: Tủ Hấp Bánh Flan Newsun Chất Lượng Số 1 Thị Trường, Giá Siêu Tốt

Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý, cần thực hiện các động tác đúng tư thế và đặc biệt, luôn giữ vững ý chí và nghị lực trong suốt quá trình tìm vóc dáng như ý.

Thực đơn một ngày của Hoa hậu Kỳ Duyên

6-7h: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng + 1 cốc nước lọc hoặc 1 quả chuối + 1 cốc sữa không đường.

9h: 1 cốc sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi.

12h: thịt bò/thịt gà/cá/tôm:100 gram + rau luộc hoặc salat dầu oliu.

15h: 1 cốc nước ép hoặc 1 đĩa dưa chuột.

18h: thịt bò/thịt gà/ cá/tôm: 50 gram + rau luộc hoặc salat dầu oliu

Trước khi đi ngủ 1h: 1 quả ổi hoặc táo

*

Mỹ nhân Việt nói không với tinh bột, đồ ngọt để giảm cân

2 2 20

Minh Hằng, Trương Quỳnh Anh, Tóc Tiên hay Kỳ Hân đều là những mỹ nhân sở hữu vòng eo con kiến sau khi cắt giảm tối đa tinh bột, đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống.

*

Bí quyết giảm 8 cm vòng eo của Ốc Thanh Vân

1 1 206

Ốc Thanh Vân đã giảm được khoảng 8 cm vòng 2 và 4 kg cân nặng chỉ trong vòng 10 ngày mà không hề cảm thấy mệt mỏi, trái lại còn thấy khỏe khoắn và da dẻ hồng hào hơn nữa.

*

Võ Hoàng Yến tập đấm bốc để dẻo dai như phái mạnh

2 1 1 323

Từng hai lần gặp cướp trên phố, Võ Hoàng Yến quyết định lựa chọn đấm bốc để giữ gìn vóc dáng và giúp bản thân nhanh nhẹn, mạnh mẽ hơn.

*

Bí quyết sở hữu vòng eo con kiến của HLV múa cột

3 2 1 132

Thân hình thon gọn, vòng eo kiến là những tác dụng mà múa cột đem lại cho những huấn luyện viên này.

*

Bí quyết giúp mẹ hai con gần 80 kg lấy lại vóc dáng sau sinh

2 2 582

Mặc cảm với thân hình gần 80 kg sau sinh, Nguyệt Quế quyết tâm giảm cân thay đổi ngoại hình. Với chế độ tập luyện nghiêm ngặt, cô đã giảm 25 kg.

*

82 người ở TP.HCM liên quan bệnh nhân Covid-19 tại Đà Nẵng

0

Cơ quan chức năng tại TP.HCM đã truy vết, cách ly 82 trường hợp liên quan ca mắc Covid-19 được phát hiện ở Đà Nẵng. Trong đó, 75 người có kết quả xét nghiệm âm tính với nCoV.

*

Hai người liên quan bệnh nhân ở Công ty Canon nhiễm nCoV

0

*

Nhân viên vệ sinh Bệnh viện Thanh Nhàn dương tính với nCoV

0 16

Người phụ nữ là nhân viên vệ sinh tại khu vực có ca dương tính với nCoV ở Bệnh viện Thanh Nhàn (Hà Nội).

*

Áp lực tại hai bệnh viện tuyến trung ương đang bị cách ly

0

Giám đốc Bệnh viện K cho hay cơ sở y tế này đang chịu áp lực rất lớn, đặc biệt là 15.000 bệnh nhân ung thư phải hoãn điều trị.

*

Thêm 4 F1 ở Hà Nội dương tính với nCoV

0 56

Thông tin được Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) Hà Nội công bố sáng 12/5. Họ liên quan các ổ dịch tại BV Bệnh Nhiệt đới Trung ương, Bệnh viện K và Đà Nẵng.

*

Một người ở Hà Nam dương tính với nCoV sau 13 ngày tiếp xúc ca bệnh

0 14

Bệnh nhân được cách ly tập trung từ ngày 2/5 và từng có kết quả xét nghiệm âm tính với SARS-CoV-2.

*

4 ổ dịch Covid-19 lớn có thêm nhiều ca mắc mới

0 18

Từ 27/4 đến 6h ngày 12/5, Việt Nam phát hiện 561 ca mắc Covid-19 tại 26 tỉnh, thành phố.

*

4 biến chủng nCoV thuộc nhóm “đáng lo ngại trên toàn cầu”

0 2

Tổ chức Y tế Thế giới vừa xếp B.1.617 vào nhóm đáng lo ngại trên toàn cầu. Đây là biến chủng lần đầu tiên được tìm thấy ở Ấn Độ.

Xem thêm: bánh mì giao hàng tận nơi tân bình

*

Nguy cơ bùng phát dịch Covid-19 tại TP.HCM

0 689 4

Ông Nguyễn Trí Dũng, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP.HCM (HCDC), cho biết dù thành phố chưa ghi nhận thêm ca dương tính mới, nguy cơ bùng phát dịch vẫn rất cao.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn
READ:  Thực Đơn Suất Ăn Công Nghiệp 18K, Thực Đơn Suất Ăn Công Nghiệp 20K

Related Articles

Trả lời

Back to top button