Trái Cây Trộn Sữa Chua Trái Cây Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn, Ăn Sữa Chua Giảm Cân Như Thế Nào Mới Đúng

Ăn sữa chua giảm cân đúng cách, đúng lượng mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước nhanh chóng. Cùng Tập đoàn thể thao myquang.vn tham khảo khuyến cáo khi ăn sữa chua giảm cân của các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe qua bài viết sau đây.

Đang xem: Sữa chua trái cây giảm cân

Sữa chua hay còn được gọi là ya-ua (yogurt) là một món ăn tráng miệng, ăn chơi, giải khát đã trở nên rất quen thuộc với mọi người. Sữa chua là sản phẩm được sản xuất bằng sữa lên men sau khi đã khử chất béo và thanh trùng các loại vi khuẩn có hại ở nhiệt độ từ 80-90 độ C. Là một sản phẩm từ sữa nên sữa chua chứa nhiều kẽm, canxi, vitamin và ngoài ra còn chứa các vi khuẩn tốt cho cơ thể. Không những thế, nếu sử dụng sữa chua đúng cách, bạn còn có thể giảm trọng lượng cơ thể theo thời gian. Cùng tham khảo cách ăn sữa chua giảm cân nhanh nhất qua bài viết sau đây.

1. Ăn sữa chua có giảm cân không?

Sữa chua có giúp giảm cân không?

Sữa chua có thể xem là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là thành phần của sữa chua bao gồm hàm lượng lớn 2 loại vi khuẩn có lợi vô cùng quý hiếm có công dụng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.

Thêm vào đó, thành phần acid amin có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh tạo cho bạn cảm giác no bụng, qua đó sẽ làm cân bằng lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày hiệu quả. Đã có nhiều báo cáo nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 100g sữa chua chỉ chứa 12kcal nên thực phẩm này là nguyên liệu lý tưởng nên có mặt trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày của chị em phụ nữ. Chưa hết, sữa chua còn có tác dụng hỗ trợ đào thải các chất độc tố tích tụ trong nội tạng và làm mát cơ thể hiệu quả.

2. Ăn sữa chua đúng cách giảm cân hiệu quả

Theo một nghiên cứu chuyên sâu về sữa chua được công bố vào năm 2005 với sự tham gia của những người trưởng thành thừa cân, béo phì được chia thành hai nhóm. Nhóm thứ nhất ăn ba phần sữa chua mỗi ngày. Nhóm thứ hai không thêm sữa chua vào khẩu phần ăn. Nghiên cứu đã cho kết quả: những người tham gia ăn ba phần sữa chua không đường hằng ngày giúp giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không tiêu thụ sữa chua. Như vậy, có thể thấy ăn sữa chua thường xuyên giúp đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ, từ đó giúp bạn giảm béo hiệu quả. 

Tuy nhiên, nguyên lý của việc giảm cân là bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, cần ăn sữa chua kết hợp với việc cắt giảm các loại thực phẩm gây tăng cân, tích mỡ như các loại tinh bột đơn giản (gạo trắng, bánh phở, bún…), đồ dầu mỡ, chiên xào, thức uống có gas, đồ ngọt chứa đường, … tăng cường bổ sung chất xơ, protein cho cơ thể. Khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2.1. Nên ăn bao nhiêu sữa chua mỗi ngày?

Nên ăn bao nhiêu sữa chua mỗi ngày?

Số lượng sữa chua các chuyên gia nghiên cứu khuyến cáo như sau:

Người trưởng thành có thể ăn tối đa 3 hộp sữa chua mỗi ngày. Trẻ nhỏ dưới 3 tuổi chỉ nên ăn ½ hộp sữa chua.Trẻ trên 3 tuổi có thể ăn một hộp sữa chua hằng ngày.

Xem thêm: Mách Bạn Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong 10 Ngày, Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Lành Mạnh Hàng Ngày

2.2. Nên ăn sữa chua không đường giảm cân

Để giảm cân, bạn không nên ăn các loại sữa chua có đường, sữa chua chế biến cùng các món nước uống chứa nhiều đường khác mà chỉ nên ăn sữa chua không hoặc ít đường. Trong thực đơn của người giảm cân luôn cần phải cắt giảm tối đa lượng đường để ngăn chặn việc dư thừa calo, dẫn đến calo chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Tuy vậy, việc ăn sữa chua giảm cân là điều khá khó thực hiện. Bạn có thể kết hợp sữa chua với một số loại hoa quả tốt cho việc giảm cân như: dưa hấu, cam, việt quất, chuối,… với số lượng vừa phải giúp món sữa chua dễ ăn hơn và vẫn mang lại hiệu quả giảm cân.

3. Nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân?

Thời điểm ăn sữa chua giảm cân tốt nhất là sau khi ăn cơm xong từ 1 tới 2 giờ

Theo lời khuyên của các bác sĩ, thời điểm ăn sữa chua giảm cân tốt nhất là sau khi ăn cơm xong từ 1 tới 2 giờ. Thời điểm này, dịch vị trong dạ dày cơ thể đã được trung hòa, độ axit cũng không còn cao, đây là môi trường thích hợp cho các vi lợi khuẩn có trong sữa chua phát huy công dụng của mình.

Thêm một khuyến cáo nữa từ các bác sĩ cho biết, bạn không nên ăn sữa chua khi đói. Sữa chua là một thực phẩm giải nhiệt, bù nước và bổ dưỡng nên thường được mọi người ăn khi đói. Thế nhưng, các chuyên gia cho biết, khi bạn đói, độ axit trong dạ dày sẽ cao, dẫn đến các vi lợi khuẩn có trong sữa chua không có môi trường sống. Từ đó, làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa chua. 

Bạn có thể tham khảo cách ăn sữa chua hằng ngày sau đây:

Ăn sữa chua sau bữa sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc. Trong sữa chua chứa nhiều vitamin B giúp chống lại các tổn thương do bức xạ tạo nên. Chính vì vậy, ăn sữa chua đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính, điện thoại.Ăn sữa chua sau bữa trưa giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Trong sữa chua có chứa chất tyrosine. Hoạt chất này có khả năng giảm bớt mệt mỏi, stress sau một thời gian dài làm việc, giúp bạn lấy lại năng lượng và tiếp tục hoàn thành công việc.Ăn sữa chua sau bữa tối giúp hấp thụ canxi tối đa. Buổi tối tới nửa đêm là thời gian các nhân tố cản trở quá trình hấp thụ canxi ít hoạt động nhất, chính vì vậy, khi ăn sữa chua vào thời gian này sẽ giúp bạn hấp thụ lượng canxi cao.

Xem thêm: Sữa Chua Canxi Trong Sữa Chua Có Gì Đặc Biệt, Những Điều Cần Nhớ Khi Ăn Sữa Chua

Ngoài việc ăn sữa chua giảm cân, bạn cũng nên kết hợp một số bài tập thể dục như chạy bộ, đạp xe đạp, nhảy dây… để đạt hiệu quả làm đẹp tối đa. Bạn có thể trang bị các thiết bị như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ ngay tại nhà để việc luyện tập được thuận tiện. Bên cạnh đó, việc sử dụng máy mát xa toàn thân, cũng là một giải pháp giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần nằm và thư giãn, việc loại bỏ mỡ bụng sẽ được thực ghế thực hiện tự động.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Sữa chua
READ:  Khi Nào Trẻ 7 Tháng Tuổi Nên Ăn Sữa Chua Loại Nào Cho Trẻ 7 Tháng Tuổi

Related Articles

Trả lời

Back to top button