Mẫu Thực Đơn Giảm Cân – Gợi Ý Mẫu Thực Đơn Keto 7 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả

Ngoài luyện tập thể thao, trình diễn, họ còn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình ăn kiêng được thiết kế bởi các chuyên gia. Tiến sĩ Charles Passler, một chuyên gia dinh dưỡng, người tư vấn chế độ ăn của người mẫu cho những siêu mẫu hàng đầu như Bella Hadid, Adriana Lima…mới đây đã chia sẻ với tạp chí Insider những nét chính trong chế độ ăn kiêng của họ.

Đang xem: Mẫu thực đơn giảm cân

Những nguyên tắc chính trong ăn uống

*

Bella Hadid

– Ăn nhiều cá, thịt rau thay cho cơm và các chất tinh bột khác.

– Uống nhiều nước để tạo cảm giác no.

– Đừng cố dùng hết suất ăn trong nhà hàng vì thức ăn ngoài thường chứa rất nhiều chất béo.

– Không nhịn đói vì lúc đó cơ thể mệt mỏi và bạn sẽ tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn quy định.

Những người mẫu có thân hình đẹp nhất cùng công thức ăn kiêng của họ

1.Gisele Bündchen : 80% rau xanh + 20% đạm (The Plant-Based Diet)

Gisele Bündchen là chân dài tên tuổi nhất nhì làng mẫu thế giới. Cô cùng thực hiện chế độ ăn kiêng có tên The Plant-Based Diet cùng với nhà dinh dưỡng Tom Brady. Thực đơn với cấu trúc bữa ăn toàn thực phẩm Organic được công bố rộng rãi vào năm 2016 từng gây sốt trong cộng đồng ăn kiêng.

*

The Plant-Based Diet

Bữa ăn bao gồm 80% rau củ với các loại hạt ngũ cốc như hạt kê, hạt quinoa và các loại đậu, 20% còn lại bao gồm các loại thịt trắng như nạc lợn, gà và cá hồi. Theo sau những thứ nên ăn thì sẽ tránh những thứ như đường trắng, tinh bột, muối bão hòa, caffeine, nấm và tuyệt đối không ăn đêm. Để theo được chế độ eat clean này, người ăn kiêng phải bỏ ra một tuần để cơ thể làm quen với chế độ khá khắc nghiệt này.

READ:  Chia Sẻ 3 Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Giảm Cân, Thực Đơn Ăn Giảm Cân Bằng Yến Mạch Trong 1 Tuần

2. Bridget Malcolm: Chế độ ăn chay (The Vegan Diet)

*

The Vegan Diet

Chế độ ăn kiêng bằng cách ăn chay phổ biến trên thế giới, được nhiều người mẫu thực hiện có thể kế đến từ Beyonce đến các người mẫu Victoria’s Secret Bridget Malcolm. Chế độ ăn chay với hầu hết thực phẩm là rau xanh và các loại đậu sẽ mang đến thân hình thon gọn và tinh thần sảng khoái.

Tinh bột là điểm mấu chốt trong ăn kiêng

Khi nhắc đến tinh bột, người ta thường nghĩ đến việc loại bỏ hoàn toàn chúng. Tuy nhiên trên thực tế, tinh bột đóng vai trò nạp nhiên liệu cho cơ bắp hoạt động khỏe mạnh. Vì vậy, trong suốt quá trình chuẩn bị cho show diễn, những cô gái của Victoria’s Secret vẫn sử dụng loại thực phẩm này.

Theo Charles Passler, nguồn tinh bột đảm bảo cần có chỉ số Glyxemic thấp (chỉ số đường huyết) để tránh hiện tượng tăng đường huyết dẫn đến nguy cơ tích mỡ thừa.

Các loại thực phẩm giàu tinh bột có chỉ số Glycemic cao như: Bánh mì trắng, gạo trắng, pasta đều bị loại bỏ khỏi thực đơn. Ngược lại, các loại rau củ như: Đậu xanh, cà rốt, bí xanh, rau diếp, cà tím có chỉ số Glyxemic thấp sẽ thường xuyên xuất hiện trên đĩa ăn của các siêu mẫu.

Ngoài các nguồn tinh bột tự nhiên, nguồn tinh có trong các loại thực phẩm bổ sung trước và sau luyện cũng được sử dụng để giúp phục hồi sau các buổi tập.

“Nhịn ăn gián đoạn” theo tính toán để duy trì lượng mỡ thấp

Chế độ ăn của người mẫu bằng cách nhịn ăn gián đoạn có tác dụng hạn chế lượng calo hấp thụ trong thời gian ngắn, giúp các siêu mẫu giảm nguy cơ tích mỡ thừa. 3 ngày mỗi tuần, họ sẽ có 1 ngày nhịn ăn 1 bữa và ăn 2 bữa còn lại không quá 500 calo. Các ngày còn lại sẽ ăn uống bình thường.

READ:  Thực Đơn Giảm Cân Với Chuối Xanh, Slimvita Plus

Xem thêm: Món Ngon Mỗi Ngày: Cách Nấu Bò Né Khổ Qua Giòn Ngon Không Bị Đắng

Một hình thức nhịn ăn gián đoạn khác là yêu cầu nhịn cách giờ mỗi ngày. Theo đó, người thực hiện sẽ hạn chế ăn uống tại một số thời điểm nhất định trong ngày như từ 7h sáng đến 6h tối. Sau đó ăn uống bình thường. Tuy nhiên việc áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn này cần có sự tham khảo kỹ lưỡng từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.

Tiến sĩ Passler cho biết nhịn ăn gián đoạn hữu ích, bởi: “Không ăn trong một khoảng thời gian càng dài, cơ thể càng đi vào chế độ đốt cháy chất béo, đó chính là mục tiêu mà các siêu mẫu hướng tới”.

Hạn chế việc ăn vặt

Những người giảm cân thành công không ăn vặt. Ăn vặt sẽ làm gia tăng calo dư thừa dẫn đến nhiều mỡ thừa. Vì vậy, các siêu mẫu cần hạn chế tối đa.

Theo tiến sĩ Passler, để đáp ứng đủ năng lượng cơ thể cần, các siêu mẫu thường ăn 3 bữa/ngày với 2 bữa ăn chính. Theo đó, bữa chính cần đảm bảo đầy đủ chất đạm, tinh bột có chỉ số Glyxemic thấp và chất béo lành mạnh.

Thực đơn hằng ngày của một siêu mẫu thường như sau:

– Bữa sáng: Trứng, bơ và các loại rau củ quả.

– Bữa trưa: Một món salad rau xanh với bơ, hồ đào, dầu ô liu và thịt trắng như cá hay ức gà. Đối với những người không ăn thịt, tiến sĩ Passler nói rằng, các loại chất đạm có nguồn gốc từ thực vật là một cách giúp săn chắc cơ bắp.

READ:  Cẩm Nang 20 Thực Đơn Giảm Cân Với Bột Gạo Lứt An Toàn Và Hiệu Quả

– Bữa tối: Cũng tương tự như bữa ăn trưa với các thực phẩm như trên, tuy nhiên phải loại bỏ món tráng miệng để giảm lượng calo không cần thiết.

Sử dụng thuốc giảm cân cho kết quả tích cực

Ngoài các chế độ về ăn uống, sinh hoạt hằng ngày để giảm cân thì việc sử dụng thuốc giảm cân cũng được những người mẫu, người có thân hình lý tưởng đề nghị.

Thuốc giảm cân cho kết quả nhanh và tích cực cho việc giảm cân của bạn. Chứa những hoạt chất giúp giảm cân và duy trì cân nặng một cách ổn định, thuốc giảm cân là một lựa chọn không tồi cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Ngủ đủ giấc và uống đủ nước

Dinh dưỡng không phải là điều duy nhất cần lưu ý. Khi làm việc cùng với các siêu mẫu, Tiến sĩ Passler còn nhấn mạnh vai trò của giấc ngủ và uống đủ nước. “Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể hồi phục thể lực đầy đủ sau 1 ngày và không thể tích cực tập luyện vào hôm sau”, ông nói.

Uống đủ nước 2 lít mỗi ngày để giảm cân.

Ông thường khuyên những người mẫu nên ngủ từ 7-8h mỗi đêm vào khoảng thời gian từ 10h tối đến 6h sáng. Ngoài ra, các siêu mẫu cần đảm bảo uống đủ nước sau quá trình luyện tập và trình diễn. Tối thiểu 2 lít/ngày và thêm 1 lít nước tùy theo mức độ luyện tập của từng người.

Xem thêm: Thực Đơn Maison Sen S – Nhà Hàng Maison Sen Tuyển Dụng

*

Ông cũng nhấn mạnh, cần bổ sung thêm các loại nước điện giải nếu việc luyện tập mất nhiều mồ hôi và kéo dài.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Related Articles

Trả lời

Back to top button