Mách Bạn Cách Nấu Yến Mạch Tăng Cân Cho Bé

Cuộc đời thật trớ trêu khi có những người béo làm mọi cách cũng không giảm được cân lại có những người gầy ăn bao nhiêu vẫn không tăng được cân. Tuy nhiên, với những cách nấu cháo yến mạch tăng cân dưới đây thì việc tăng cân sẽ không còn khó khăn nữa.

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng lại rất dễ ăn. Do trong yến mạch có rất ít chất béo nên nhiều người sử dụng yến mạch để giảm cân. Ngoài tác dụng giảm cân, yến mạch còn được dùng để bồi bổ sức khỏe cho người mới ốm dậy hay những người muốn tăng cân. Tuy theo cách chế biến mà yến mạch mang lại tác dụng khác nhau. Dưới đây là 6 cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho các tham khảo:

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân

Cháo yến mạch xương hầm

Nguyên liệu:

70g bột yến mạch100g xương sườn non1 củ cà rốt nhỏ, một ít súp lơ, đậu Hà LanHành lá và các loại gia vị phổ biến

Cách làm:

Rửa sạch xương sườn non rồi cho vào nồi luộc qua với một ít muối cho hết những bọt bẩn và mùi hôi, sau đó rửa lại thật sạch với nước lạnh.Cho xương sườn non vào nối áp suất ninh thật nhừ.Sau khi xương nhừ, bạn cho bột yến mạch vào đun nhỏ lửa khoảng 3 – 5 phút.Cho hành lá vào rồi tắt bếp, múc cháo ra tô. Như vậy là chúng ta đã có được 1 tô cháo yến mạch đầy đủ chất dinh dưỡng rồi.

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho người gầy

Cháo yến mạch rau củ

Nguyên liệu:

50g yến mạch nguyên hạt1 củ cải đỏ, 1 củ cà rốt, đậu Hà Lan, súp lơGia vị: hạt nêm, muối, mắn, hạt tiêu

Cách làm:

Cho hạt yến mạch vào cối xay nhuyễn.Sơ chế các loại rau củ quả rồi thái miếng nhỏ. Riêng với đậu Hà Lan thì bạn chỉ cần rửa sạch và để ráo là được.Cho bột yến mạch cùng tất cả các loại rau củ quả vào nồi rồi đổ nước ngập tất cả các nguyên liệu. Sau đó, bắc nồi lên bếp nấu khoảng 20 phút, nêm nếm gia vị vừa miệng rồi tắt bếp. Khi ăn, bạn chỉ cần cho thêm một chút dầu oliu rồi trộn đều là được.

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho người gầy

Cháo yến mạch bồ câu

Nguyên liệu:

50g bột yến mạch50g đậu xanh1 con chim bồ câu đã làm sạchHành lá và các loại gia vị

Cách làm:

Cắt chim bồ câu thành 4 miếngĐậu xanh rửa sạch rồi cho vào nồi cùng với chim bồ câuĐổ nước vào nồi ngập các nguyên liệu, cho lên bếp ninh cho tới khi thịt chim bồ câu chín và đậu xanh nhừ là được.Cho bột yến mạch vào nồi ninh nhỏ lửa cho đến khi cháo chín hẳn, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi múc ra tô, cho thêm một ít hành lá nữa là bạn có thể thưởng thức rồi nhé.

Xem thêm: Tìm Hiểu Về Thực Đơn Hàng Ngày Cho Chó Poodle L Bệnh Viện Thú Cảnh Dreampet

Mách bạn cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho người gầy

Cháo yến mạch thịt băm

Nguyên liệu:

30g bột yến mạch20g thịt băm1 củ cà rốt nhỏ300ml nước hầm xươngHành lá và các loại gia vị

Cách làm:

Hòa tan bột yến mạch với nước hầm xương trong một cái nồi nhỏ rồi bắc lên bếp đun sôi.Trong thời gian đợi cháo yến mạch sôi, bạn tiến hành sơ chế cà rốt rồi thái và băm nhỏ.Khi nồi cháo yến mạch sôi, bạn hạ nhỏ lửa xuống rồi cho thêm thịt băm và cà rốt vào nồi, đun thêm khoảng 10 phút nữa. Trong lúc đun, bạn cần khuấy đều để bột yến mạch nở đều.Sau khi cháo chín bạn chỉ cần nêm nếm gia vị vừa ăn rồi thêm hành lá thái nhỏ vào là có thể thưởng thức rồi.

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho người gầy

Cháo yến mạch bí đỏ

Nguyên liệu:

40g yến mạch loại cán mỏng100g bí đỏDầu oliuPhô mai tươiCác loại gia vị phổ biến

Cách làm:

Ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra.Sơ chế bí đỏ rồi thái lát mỏng hoặc có thể băm nhỏ cho dễ ăn.Bắc nồi yến mạch lên bếp rồi cho thêm bí đỏ vào nấu cùng khoảng 10 phút.Cho thêm phô mai, dầu oliu vào, trộn đều lên rồi nêm nếm gia vị sao cho vừa miệng rồi tắt bếp.

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho người gầy

Cháo yến mạch trộn trái cây và sữa

Nguyên liệu:

Bột yến mạch2 trái kiwi (có thể thay thế bằng trái cây khác như dâu tây, chuối, táo…)Sữa bộtNước sôi

Cách làm:

Cho 2 muỗng bột yến mạch vào 100 ml nước sôi, khuấy đều tay cho đến khi bột yến mạch nở ra hết và hỗn hợp đặc lại.Rửa sạch kiwi, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.Khi bột yến mạch đã nguội, bạn cho sữa bột và trái cây vào khuấy đầu lên. Đây là món ăn đơn giản, dễ làm, bạn nên dùng hàng ngày để việc tăng cân đạt được hiệu quả tốt.

Xem thêm: Kiểm Tra An Toàn Thực Phẩm Tại Doanh Nghiệp, Thanh, Kiểm Tra

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho người gầy

Trên đây là một số cách nấu cháo yến mạch tăng cân dành cho người gầy. Ngoài sử dụng cháo yến mạch, bạn có thể xem bài viết: Bí quyết tăng cân trong 30 ngày dành cho người gầy để có kế hoạch tăng cân hiệu quả.