các thực phẩm chứa nhiều protein

Protein xây dựng của các cơ quan, cơ bắp, da và hormone. Cơ thể bạn cần protein để duy trì và sửa chữa các mô. Lượng hấp thụ hàng ngày tham khảo (RDI) cho protein là 46 gram với phụ nữ và nam giới là 56 gram.

Đang xem: Các thực phẩm chứa nhiều protein

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất hiện nay. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời do có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cho não mà bạn cần.

Trứng có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.

Trứng và thực phẩm chứa trứng không phù hợp với người bị dị ứng trứng.

Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan và magie. Hạnh nhân không thích hợp cho những người bị dị ứng với các loại hạt.

Ức gà thực phẩm rất giàu protein. Ức gà cũng rất dễ nấu và nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon và dễ ăn.

Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức gà nướng không có da chứa 53 gram protein và chỉ có 284 calo.

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén yến mạch có 11 gram protein và 307 calo.

Phô mai Cottage là một loại phô mai ít chất béo và lượng calo thấp nhưng lại giàu canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một cốc (226 gram) phô mai với 1% chất béo chứa 28 gram protein và 163 calo.

Các loại phô mai khác có nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) và cheddar (26%).

Phô mai cottage là món ăn được làm từ sữa, có hương vị thơm ngon và bổ dưỡng

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bổ dưỡng và được sử dụng phổ biến tại các quốc gia phương Tây do có thể kết hợp tốt với các món ăn ngọt và mặn.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ chứa 6 ounce (170 gram) có 17 gram protein và 100 calo.

Sữa chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đây là nguồn protein chất lượng cao và có nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không chất béo.

READ:  Cửa Hàng Thực Phẩm Nhật Bản Tại Hải Phòng, Osaka Cửa Hàng Nhật Bản

Đối với những người không dung nạp đường sữa, nếu uống sữa có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa.

Bông cải xanh là một loại rau lành mạnh cung cấp vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali. Nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học giúp bảo vệ cơ thể chống lại ung thư. Bông cải xanh nó có hàm lượng protein cao hơn so với hầu hết các loại rau.

Thịt bò nạc có nhiều protein, cũng như có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vitamin B12 và một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thịt bò phù hợp cho những người có chế độ ăn ít carb.

Xem thêm: Công Ty Thực Phẩm Tuyển Dụng Qc Thực Phẩm, Tìm Việc Làm Tuyển Dụng Qa Qc Thực Phẩm

Cá ngừ là một loại cá phổ biến. Bạn có thể sử dụng trong một loạt các món nướng hoặc trong món salad. Cá ngữ có ít chất béo và ít calo nhưng lại là một nguồn protein phong phú. Giống như các loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và chất béo omega-3.

Hàm lượng protein: 84% lượng calo trong cá ngừ đóng hộp có nước. Một lon (142 gram) chứa 27 gram protein và có 128 calo.

Diêm mạch là một loại giả ngũ cốc (pseudo-cereal) phổ biến mà nhiều người xem đây là một loại siêu thực phẩm do rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một cốc (185 gram) quinoa nấu chín có 8 gram protein và 222 calo.

Whey protein là một loại protein chất lượng cao từ sản phẩm sữa có thể giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân.

Hàm lượng protein: Tùy thuộc vào loại sản phẩm. Hơn 90% lượng calo có thể là protein và có thể có 20 – 50 gram protein cho mỗi khẩu phần.

Đậu lăng là một loại cây họ đậu có nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất thế giới và là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay (vegetarians and vegans).

Các loại đậu giàu protein khác như đậu nành (33%), đậu đỏ (24%) và đậu xanh (19%) lượng calo.

Bánh mì Ezekiel khác với hầu hết các loại bánh mì khác. Nó làm từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt và hạt mầm, kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành và đậu lăng. So với hầu hết các loại bánh mì, bánh mì Ezekiel có nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

READ:  Top 10 Thực Phẩm Tăng Vòng 1 Giảm Vòng 2 Của Cô Gái Không, Top 10 Thực Phẩm Tăng Vòng 1 Giảm Vòng 2 Hiệu Quả

Hàm lượng protein: 20% lượng calo. Một lát chứa 4 gram và 80 calo.

Hạt bí ngô là loại hạt ăn được và có chưa rất cao về nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, magie và kẽm.

Hàm lượng protein: 22% lượng calo. Một ounce (28 gram) có 9 gram protein và 158 calo.

Hạt protein cao khác như hạt lanh (12% lượng calo), hạt hướng dương (12%) và hạt chia (11%).

Ức gà tây cũng tương tự như ức gà thông thường. Loại thực phẩm này chứa ít chất béo. Ức gà tây có hương vị thơm ngon và nhiều vitamin, khoáng chất.

Cá rất tốt cho khỏe mạnh do rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Một số loại có nhiều axit béo omega-3 tốt cho hệ tim mạch.

Tôm là một loại hải sản có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm selen và vitamin B12. Giống như cá, tôm chứa axit béo omega-3.

Cải Brussels là một loại rau giàu protein khác nhìn giống bông cải xanh nhưng với kích thước nhỏ hơn rất nhiều. Cải Brussels có nhiều chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.

Xem thêm: Cách Làm Bánh Bông Lan Sữa Chua Hấp, Cách Làm Bánh Bông Lan Sữa Chua

Đậu phộng có nhiều protein, chất xơ và magie. Các nghiên cứu cho thấy rằng đậu phộng có thể giúp bạn giảm cân. Bơ đậu phộng cũng giàu protein, nhưng cũng có thể có lượng calo cao. Do đó, bạn nên ăn bơ đậu phộng với lượng vừa phải. Lưu ý đậu phộng không thích hợp cho những người bị dị ứng hạt.

XEM THÊM: Ăn trước khi ngủ: Tốt hay xấu? 9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn 24 ý tưởng ăn chay lành mạnh

Chủ đề: Thực phẩm chứa protein Thực phẩm lành mạnh Thực phẩm nhiều đạm Thực phẩm giàu protein Protein Dinh dưỡng

Thuốc Oncovite: Công dụng, chỉ định và lưu ý khi dùng

Thiếu hụt vitamin có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng và suy giảm sức khỏe nghiêm trọng. Bên cạnh việc tăng cường chế độ dinh dưỡng, người bệnh có thể sử dụng các sản phẩm vitamin tổng hợp như …

Đọc thêm
Giải độc toàn thân: 9 cách để trẻ hóa cơ thể của bạn

Giải độc toàn thân hay thải độc cơ thể và trẻ hóa cơ thể là những vấn đề luôn gắn kết với nhau và đã được đề nghiên cứu đến qua nhiều thập kỷ. Bằng cách loại bỏ và loại …

Đọc thêm
Ăn sạch là gì? Thực hiện thế nào?

READ:  11 Siêu Thực Phẩm Dinh Dưỡng Nhất Trên Hành Tinh, Thực Phẩm Giàu Dinh Dưỡng Nên Có Trong Nhà Bếp

Ăn sạch, phương pháp không liên quan đến việc thực phẩm sạch hay bẩn, mà chỉ đơn giản liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm được chế biến hợp lý, đồng thời mang lại lợi ích dinh dưỡng tối …

Đọc thêm
Có cách nào giảm cân không cần tập thể dục?

Nếu bạn thừa cân, béo phì, giảm cân có thể là một thách thức lớn. Thay đổi thói quen lối sống có thể khó khăn và đòi hỏi nhiều kỷ luật. Các phương tiện truyền thông xã hội cung cấp …

Đọc thêm
29 món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bạn có thể tự hỏi liệu có thể giảm cân trong khi vẫn duy trì thói quen ăn vặt hay không. Nếu bạn chọn thực phẩm lành mạnh, toàn phần với nhiều protein và chất dinh dưỡng, đồ ăn vặt …

Đọc thêm

Về chúng tôi

Hệ thống myquang.vn Đội ngũ bác sĩ Tin tức Tuyển dụng Sitemap

Dịch vụ myquang.vn

Giới thiệu Đăng ký khám và tư vấn Gói dịch vụ Hướng dẫn khách hàng Viện nghiên cứu Tế bào gốc và Công nghệ Gen myquang.vn
Công ty cổ phần
Bệnh viện đa khoa myquang.vn Liên Hệ Ngay

*

Số đăng ký kinh doanh: 0106050554
do Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội cấp lần đầu ngày 30 tháng 11 năm 2012

*

Địa chỉ công ty: số 458, phố Minh Khai, Phường Vĩnh Tuy, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam

myquang.vn Times City: 0243 9743 556 myquang.vn Central Park: 0283 6221 166 myquang.vn Đà Nẵng: 0236 3711 111 myquang.vn Nha Trang: 0258 3900 168 myquang.vn Hải Phòng: 0225 7309 888 myquang.vn Hạ Long: 0203 3828 188 myquang.vn Phú Quốc: 0297 3985 588
Nhấn để gọi

Vui lòng lựa chọn khu vực phù hợp!

Miền Bắc Miền Trung Miền Nam myquang.vn Times City: 0243 9743 556 myquang.vn Hải Phòng: 0225 7309 888 myquang.vn Hạ Long: 0203 3828 188

Thay đổi địa điểm

myquang.vn Đà Nẵng: 0236 3711 111 myquang.vn Nha Trang: 0258 3900 168

Thay đổi địa điểm

myquang.vn Central Park: 0283 6221 166 myquang.vn Phú Quốc: 0297 3985 588

Thay đổi địa điểm

Đăng ký thành công
Bạn đã đăng ký nhận thông tin thành công. myquang.vn sẽ cập nhật thông tin mới nhất tới bạn qua email.
Đồng Ý

Theo dõi bản tin sức khỏe myquang.vn Sống khỏe mỗi ngày!

Các chuyên đề quan tâm Thông tin chung Nhi Sản khoa Tim mạch Tiêm chủng Dinh dưỡng
Đăng ký nhận các chương trình ưu đãi của myquang.vn
Tất cả
Tất cả myquang.vn Times City myquang.vn Central Park myquang.vn Đà Nẵng myquang.vn Nha Trang myquang.vn Hải Phòng myquang.vn Hạ Long myquang.vn Phú Quốc

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực phẩm

Related Articles

Trả lời

Back to top button