Các bài tập kéo dài chân cho mọi người đơn giản mà hiệu quả

[ad_1]

Sở hữu được một đôi chân thon dài cùng với cơ thể dẻo dai khỏe mạnh cùng chiều cao như người mẫu luôn là niềm mơ ước của hội chị em phụ nữ chúng ta. Nào, còn chần chừ gì nữa mà không tham khảo một trong những bài tập kéo dài xương chân vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả nhé.

cac-bai-tap-keo-dai-chan

cac bai tap keo dai chan_1

Hãy luyện tập thường xuyên và lặp lại các bài tập kéo dài chân kiểu mới để có chiều cao lý tưởng và sở hưu đôi chân vàng như Sowon G-friend nào.

cac bai tap keo dai chan_13

Nỗi niềm của những cô nàng “nấm lùn, chân ngắn”

cac-bai-tap-keo-dai-chan-b

Chắc hẳn các nang sẽ rất tự tin khi chiều cao cơ thể của mình không như lý tưởng và lại càng không thể mặc những bộ đồ mà mình mong muốn. Cải thiện chiều cao không phải là chuyện một sớm một chiều mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức. Hãy năng tập luyện mỗi ngày nhé.

cac bai tap keo dai chan_4

Trên thị trường có một số loại thực phẩm chức năng có tác dụng kích thích việc tăng chiều cao, nhưng thuốc này chỉ có hiệu quả đối với những bạn đang ở độ tuổi dậy thì, và không cần phải phẫu thuật kéo dài chân. Cách tốt nhất vừa tốt cho cơ thể vừa giúp tăng chiều nhanh nhất đó chính là tập luyện các bài tập kéo dài xương chân.

cac bai tap keo dai chan_3

chân đẹp

Gợi ý các bài tập kéo dài chân đơn giản và hiệu quả

Bạn hãy tham khảo kĩ các cách kéo dài chân để tăng chiều cao dưới đây để tập luyện mỗi ngày nhé.

Hít xà đơn

Sắm ngay một chiếc xà đơn ngay tại nhà để thực hiện bài tập kéo dài xương chân dễ dàng hơn. Khởi động kĩ càng trước khi hít xà đơn để hạn chế chấn thương trong quá trình luyện tập. Nếu bạn chưa quen thì chỉ cần giữ nguyên tư thể treo người trên không trung khoảng 30 giây. Khi đã quen rồi, tập nâng người lên xuống để cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.

cac-bai-tap-keo-dai-chan-a

cac bai tap keo dai chan_5

Các bạn chỉ cần thực hiện động tác này đều đặn 3 lần/ 1 tuần thì có thể giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả chỉ trong 3 tháng. Kết hợp các động tác như đạp xe, văng chân, bơi ếch và cố gắng giữ chân thẳng khi thực hiện bài tập này để phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhất.

đu xà kéo dài chân_7

Tập bơi cạn

Hãy sắm cho mình một chiếc thảm tập Yoga và thực hiện các động tác mô phỏng tư thế như đang bơi ở dưới nước trên sàn nhà. Các động tác này không chỉ giúp cơ trở nên dẻo dai và đây cũng là bài tập yoga hỗ trợ kéo dài chân khá tốt.

cac-bai-tap-keo-dai-chan-e

2 tay duỗi thẳng, hai chân nâng lên khỏi mặt đất. Cố gắng duỗi thẳng, nâng bàn chân và tay lên cao lâu nhất có thể. Giữ nguyên tư thế của bạn trong vòng 5 giây sau đó nghỉ ngơi, rồi lặp lại động tác một lần nữa rồi mới chuyển sang các động tác tiếp theo.

cac bai tap keo dai chan_6

kéo dãn cơ chân

Tập bài Spot Jump

spot jump - bài tập thể dục cho chân tại nhà

Spot jump là bài tập bật nhảy tại chỗ giúp bạn có thể tăng chiều cao một cách hiệu qua. Đứng thẳng, hít sâu, giữ hai tay hướng lên trời rồi bật nhảy thật cao. Vì đây là bài tập liên tục nên bạn sẽ cảm thấy đuối sức. Nhớ khởi động kĩ để không gặp chấn thương ở đầu gối nhé.

cac bai tap keo dai chan_12

Bài tập kéo dài chân tiếp theo dễ thực hiện và không khiến bạn bị đuối sức. Đứng thẳng giơ cao hai tay, hai chân rộng bằng vai rồi từ từ hạ hai tay về phía trước. Lưu ý phải giữ hai chân sao cho thật thẳng và hít thở sâu để kéo giãn cơ.

cac bai tap keo dai chan_14

Động tác tiếp theo: hãy thực hiện và giữ nguyên tư thế rắn hổ mang để kéo dãn các đốt sống tối đa. Tay đặt ở vị trí trên sàn và từ từ nâng thẳng người lên để tạo sự linh hoạt. Đừng làm quá nhanh mà sẽ gây chấn thương cho vùng lưng của bạn. Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi trở về vị trí nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu sau đó tiếp tục lặp lại bài tập này.

các bài tập kéo dài chân bằng việc bơi lội

Bài tập bơi lội cũng là một trong những bài tập kéo dài chân đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể của bạn. Duy trì thói quen bơi lội hàng ngày cùng với chế độ ăn uống đầy đủ, bạn sẽ được sự dẻo dai và chiều cao như mong muốn.

bài tập kéo dài xương chân

Bài tập yoga này cũng giúp kéo dài chân một cách hiệu quả. Bạn cần phải nâng chân trái thật cao khi thực hiện tư thế này trong vòng 5 giây rồi đổi sang chân phải. Nhớ hít thở sâu để việc tập luyện dễ dàng hơn.

các bài tập kéo dài xương chân

Bài tập này vừa cải thiện vóc dáng bị vẹo, uốn cong vừa tốt cho cột sống của bạn. Lòng bàn tay đặt trên thảm và duỗi thẳng lưng. Người tập nên thực hiện động tác này trong 5 giây để giãn xương, tăng chiều cao và định hình những khu vực bị vẹo.

các bài tập tăng chiều cao cho nam

Đây là bài tập giúp kéo dãn cơ đặc biệt, có thể tập ngay trên giường ngủ của bạn. Ngồi thẳng và từ từ dùng bàn tay chạm vào đầu ngón chân. Ngoài ra, tư thế ngồi cũng có phần ảnh hưởng đến lưng và cả cơ thể. Hãy ngồi đúng tư thế để thúc đẩy quá trình tăng trưởng phát triển chiều cao.

tư thế ngồi đúng chân chạm đất mắt nhìn thẳng

vươn vai giúp kéo dài chân

Một tips nho nhỏ khác cũng mang lại tác động lên cơ thể và giúp bạn phát triển chiều cao: đừng ngồi dậy ngay khi vừa mở mắt thức dậy. Hãy tiếp tục nằm ngửa trên giường và thực hiện động tác vươn vai kéo thẳng hai chân và hai tay trong vài giây. Mỗi sáng đều thực hiện đều đặn động tác này trong vòng vài tháng sẽ giúp bạn chân bạn dài thêm 2-3cm.

cac bai tap keo dai chan_11

Ngoài chế độ kiên trì tập luyện thể thao theo thời gian nhất định, các bạn cũng phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày. Ăn nhiều rau củ chứa các loại vitamin bổ trợ phát triển chiều cao của cơ thế. Đừng thức khuya, hãy ngủ giấc.

thực phẩm giúp chân tăng chiều cao

Hi vọng nội dung bài viết của chúng tôi đã chia sẻ những hướng dẫn hữu ích cũng như tư vấn giúp bạn làm thế nào để phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Quan trọng nhất là hãy siêng năng luyện tập và ăn uống đủ chất. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ sở hữu chiều cao mà mình mơ ước bấy lâu. Chúc các bạn thành công.

[ad_2]
View more information: https://blogcaodep.com/cac-bai-tap-keo-dai-chan/

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thời trang
READ:  Bí Quyết Thon Gọn Khuôn Mặt Tức Thì Với Các Kiểu Tóc Mái Siêu Xinh

Related Articles

Trả lời

Back to top button