Bí Quyết Ăn Sữa Chua Đúng Cách Giúp Tăng Cân Hiệu Quả, Sai Lầm Khi Ăn Sữa Chua Khiến Bạn Tăng Cân

Cách tăng cân với sữa chua nhanh chóng không ngờ giúp bạn lấy được vóc dáng săn chắc, cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng và không bị béo phì.

Đang xem: ăn sữa chua đúng cách giúp tăng cân

Sữa chua được coi là món ăn ưa thích của nhiều người. Vừa tiện dụng vừa bổ dưỡng, sữa chua ngày càng được coi là bữa ăn phụ với nhiều người. Có nhiều câu hỏi đặt ra “ Ăn sữa chua có tăng cân không?”

Sữa chua có tác dụng giảm cân nhưng cũng có tác dụng tăng cân nếu biết cách kết hợp khoa học. Bổ sung sữa chua vào thực đơn hàng ngày là thực đơn lý tưởng cho người gầy tăng cân. Bạn có thể bổ sung một cốc sữa tươi vào buổi sáng, một hộp sữa chua vào buổi tối, kết hợp ăn các thức ăn giàu chất dinh dưỡng.

Sữa chua được nhiều người yêu thích và rất tốt cho sức khỏe, bạn nên bổ sung tối thiểu 2-3 hộp sữa chua/ tuần, tối đa là 2 hộp/ ngày và có nhiều khẩu vị cho bạn lựa chọn. Tốt nhất là nên ăn sau bữa ăn 30 phút- 1 tiếng vì đó là lúc sữa chua có thể điều tiết các vi khuẩn có lợi cho sức khỏe và đường tiêu hóa.

Bạn có biết trong sữa chua có nhiều loại nấm men vi sinh có lợi cho đường ruột. Thường xuyên ăn sữa chua có tác dụng rất tốt tăng cường sự miễn dịch của cơ thể và làm đẹp da. Trong sữa chua còn có thành phần hàm lượng đường, 30% nhiệt lượng, canxi và các protein cấu thành nên khu thần kinh trung ương và não bộ. Giúp phát triển trí thông minh ở trẻ nhỏ và tăng cường khả năng miễn dịch.

*

Sữa chua tự làm thơm ngon tăng cân hiệu quả

3 Cách ăn sữa chua khiến bạn tăng cân vùn vụt

Tự tin thoải mái ăn uống không cần chú ý tới năng lượng cung cấp vào. Nhiều bạn nhầm tưởng rằng ăn sữa chua sẽ giảm cân nhưng thực tế không phải như vậy. Nếu không kiểm soát đủ lượng calo đưa vào cơ thể bạn sẽ bị tăng cân do vượt quá nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.Lựa chọn các loại sữa giàu protein: Khi mu sữa chua, ngoài chú ý tới các thành phần calo, chất béo, bạn cũng không nên bỏ qua thành phần protein. Lượng protein có trong sữa chua giúp bổ sung năng lượng cho bạn. Nếu thiếu protein bạn sẽ nhanh chóng bị đói dẫn tới tình trạng ăn không kiểm soát gây béo phì, thừa cân.Không chỉ là sữa chua bình thường, các loại sữa chua không béo cũng khiến bạn tăng cân do hàm lượng đường không giảm đi nhiều so với các loại sữa chua thông thường.

Từ sữa chua bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng hàng ngày. Sau đây mình xin giới thiệu cho bạn một số món ăn cực khoái cho gia đình

*

Khỏe mạnh mỗi ngày với sữa chua

Tăng cân nhanh chóng với sữa chua hoa quả

Đây có lẽ là món ăn đơn giản ai cũng có thể làm được và hương vị rất thơm của mỗi loại hoa quả cho người dùng cảm giác mới lạ. Các món ăn hoa quả giúp giải nhiệt, bổ sung vitamin và làm đẹp da. Hơn nữa từ hoa quả nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm tăng cân an toàn với chất xơ trong đó.

Để làm món sữa chua hoa quả giúp tăng cân được ngon, bạn nên chế biến sữa chua cơ bản trước để được món ngon đúng vị.

*

Sữa chua hoa quả tự làm giúp bạn tăng cân

Nguyên liệu làm sữa chua hoa quả giúp tăng cân

Sữa tươi 1 lít, tốt nhất lên dùng loại chưa tiệt trùng sẽ có nhiều thành phần ngon trên bề mặt váng và ăn cũng ngậy hơn.

READ:  Cách Làm Sinh Tố Dứa Sữa Chua, Lưu Nhanh Cách Làm Sinh Tố Dứa Ngon

Sữa đặc ông thọ: 200g nên lựa chọn hộp màu trắng hơn là loại màu đỏ.

Sữa chua men cái 200g không lạnh.

*

Sữa chua tự làm đủ chất dinh dưỡng đảm bảo cho bạn tăng cân

Cách làm sữa chua tại nhà giúp tăng cân

Trộn sữa đặc vào sữa tươi cho đều, đánh tan. Đun hỗn hợp trên cho tới 80 độ C, khoảng khi ấy sẽ có sủi bọt trong nồi.

Để sữa ấm đến 30 độ rồi đổ men cái vào. Khuấy đều nhẹ tay.

Cho sữa vào từng hũ để ủ. Cho vào nồi cơm điện hoặc thùng cách nhiệt sao cho nước ngập ½ hũ sữa, nước ủ thì 6 phần nước nóng, 4 phần nước lạnh.

Cho sữa vào ủ, đặt một tờ báo lên trên rồi đóng nắp kín để ủ trong khoảng thời gian 8 -12 tiếng.

Dùng hỗn hợp sữa chua đã làm

Một quả xoài chín hoặc ương, xắt nhỏ hạt lựu, ngâm đường và đá khoảng 15 -20 phút. Cho một chút nước lọc đun đến khi cạn, đường và xoài sánh lại là được. Để nguội.

Khi sữa chua ủ được 6 -7 tiếng thì bắt đầu làm hỗn hợp xoài. Trộn xoài vừa chưng với đường vào sữa chua. Để ngoài 2 tiếng cho đông lại rồi cho vào tủ lạnh

Sữa chua dẻo: Sữa chua dẻo với hương vị lạ, được cắt ra từng khúc vừa ăn và hương vị từng loại cũng giúp bạn tiêu hóa tốt sau mỗi bữa ăn.

*

Sữa chua dẻo thơm ngon dễ dàng tăng cân

Nguyên liệu làm sữa chua giúp tăng cân 

400- 500 ml sữa tươi có đường

5 -8 muỗng cà phê sữa ông thọ

1 hộp sữa chua để lên men

20 g lá gelatin ( hỗn hợp xương và da của động vật và thực vật)

Cách làm sữa chua tăng cân hiệu quả

Cho hỗn hợp sữa tươi và sữa đặc vào nồi đun và khuấy đều tay cho tới khi xuất hiện bọt lăn tăn.

Đổ sữa chua làm men vào hỗ hợp rồi khuấy cho đều.

Ngâm lá gelatin vào nước lạnh 10 phút và quay chảy với lò vi sóng. Cho vào hỗn hợp, khuấy đều tay.

Cho hỗn hợp ra hũ và ủ.

Xem thêm: Vỉ Đá Muối Himalaya Nướng Thịt Himalaya, Đá Muối Himalaya Nướng Đồ Ăn (Hình Vuông)

Cho các hũ vào nồi áp suất hoặc nồi cơm điện, cho nước ấm đến 2/3 hộp. Ủ từ 8 – 10 tiếng.

Cho ra mang vào ngăn đá tủ lạnh. Các hương vị khác bạn có thể tùy chọn cho theo sở thích của từng người.

Sữa chua nếp cẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Nguyên liệu làm sữa chua nếp cẩm giúp tăng cân

200 gram gạo nếp cẩm600 ml nước lạnhGia vị: muối, đường phèn ( hoặc đường thường )2 lá dứa ( lá nếp )1 hộp sữa chua.

*

Sữa chua nếp cẩm béo ngậy tăng cân

Cách làm sữa chua nếp cẩm tăng cân cho người gầy

Nếp cẩm vo sạch, ngâm với nước ấm qua đêm. Xả với nước lạnh

Cho hỗn hợp nếp cẩm, chút muối, lá dứa và nước nấu lửa đủ dùng.

Đun đến khi nước bắt đầu cạn và nếp chín, cho thêm nước cốt dừa vào nấu 15 phút.

Cho đường và nấu thêm 10 phút. Đến khi thấy nước đường sánh, hạt nếp bóng hơi nhão thì dừng đun, để nguội.

Nếp cẩm cho ra chén, cho sữa chua vào và có thể trang trí thêm

Và còn rất nhiều món ăn khác nữa, hãy thưởng thức và làm cho gia đình mình khỏe mạnh.

Mách bạn thời điểm trong ngày để ăn sữa chua được tốt nhất

Như chúng ta đã biết sữa chua rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên trong một số những trường hợp bạn bị tiêu chảy, tiểu đường và trẻ em dưới 1 tuổi thì không nên ăn sữa chua. Và một điều cần lưu ý khi ăn sữa chua là chọn đúng thời điểm để ăn sữa chua:

READ:  Trẻ Nhỏ Mấy Tuổi Thì Mới Uống Được Sữa Chua Uống Yakult Cho Bé Mấy Tháng

Không nên ăn sữa chua khi đói

Khi bụng của bạn đang trong tình trạng trống rỗng và đói thì không nên ăn sữa chua. Vì với hàm lượng axit cao sữa chua có thể làm bạn bị cồn cào, đau dạ dày..

Thời điểm thích hợp ăn sữa chua buổi tối giúp hấp thu canxi

Sữa chua cũng giàu canxi như sữa, nhưng nhờ có chứa acid lactic và giữ lại canxi nên sữa chua tốt hơn hẳn sữa thường về vai trò thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Nói chung, sau khi ăn tối khoảng 30 phút đến 2 tiếng là thời điểm ăn sữa chua tốt nhất. Tuy nhiên, theo các bác sỹ thì để tối đa hóa hiệu quả của canxi trong sữa chua, tốt nhất là uống canxi vào bữa tối trước khi đi ngủ. Vì từ buổi tối đến nửa đêm là thời điểm hàm lượng canxi của cơ thể thấp nhất nên rất có lợi cho sự hấp thu canxi trong thực phẩm. Cũng trong thời điểm này, các yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi ít hơn.

Vào buổi chiều ăn sữa chua buổi chiều có tác dụng chống bức xạ

Đây là tác dụng thật tuyệt vời của sữa chua. Những người làm việc văn phòng, thường xuyên tiếp xúc với máy tính và bức xạ máy tính. Thậm chí ngay cả khi dùng bữa trưa ở nơi làm việc, ngồi ngay trước máy tính không còn hoạt động thì cơ thể cũng không ngừng bị bao phủ bởi bức xạ điện từ trong văn phòng thì sử dụng thời gian ăn trưa để uống một cốc sữa chua là rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, uống một cốc sữa chua vào buổi chiều cũng giúp bạn giảm căng thẳng tại nơi làm việc. Lý do vì sao ăn sữa chua buổi chiều có tác dụng chống bức xạ :

Thứ nhất theo nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin B có thể cải thiện khả năng chống lại tổn hại do bức xạ của cơ thể. Mà sữa chua lại rất giàu vitamin nhóm B. Ngoài ra, sữa chua còn có thể giảm thiệt hại bức xạ, ức chế tế bào lympho.

Thứ hai là chất Tyrosine trong sữa chua giúp giảm bớt áp lực tâm lý, căng thẳng và lo lắng gây ra bởi sự mệt mỏi của con người.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo các sản phẩm tăng cân tự nhiên từ tảo mặt trời, tảo biển trong thiên nhiên. Vừa an tòa lại tiện dụng mang đi khi ở cơ quan hay công tác.

Tảo mặt trời chứa nguồn dinh dưỡng rất quý giá, bên cạnh tác dụng giúp tăng cường sức khỏe phòng chống bệnh tật, bổ sung dinh dưỡng , làm đẹp …Tác dụng giúp tăng cân của Tảo mặt trời cũng vô cùng an toàn và hiệu quả

Tảo mặt trời giúp tăng cân tự nhiên an toàn và hiệu quả vì khác với thuốc tăng cân Tảo Mặt Trời là một thực phẩm có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên câng thiết cho cơ thể. Nếu các bữa ăn hàng ngày cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, thì trong Tảo Mặt Trời Spirulina cũng có đầy đủ dinh dưỡng mà các thực phẩm trong bữa ăn mang lại.

Tuyệt vời hơn khi hàm lượng dinh dưỡng trong tảo mặt trời spirulina gold plus cao gấp nhiều lần các thực phẩm trong bữa ăn. Hàm lượng đạm chiếm 60-70%, có đến 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được). Các chất dinh dưỡng có trong tảo hoàn toàn là dinh dưỡng tự nhiên từ thực vật nên rất lành tính, cơ thể dễ hấp thu, rất thích hợp cho những người muốn tăng cân tự nhiên, bền vững.

READ:  6 Nguyên Tắc Ăn Sữa Chua Buổi Sáng Có Giảm Cân Không ? Ăn Sữa Chua Có Béo Không

Tảo mặt trời Spirulina gold plus tăng cân cung cấp tối đa chất dinh dưỡng từ thực ăn hàng ngày do có sự tác động của các vitamin và các khoáng chất, chất xơ trong tảo. Bên cạnh đó sự kết hợp với các chất chống oxi hóa sẽ giúp làm tăng cường lợi khuẩn trong hệ đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Viên uống tảo mặt trời spirulins gold plus mang lại hiệu quả giúp bạn ngủ ngon, mang lại những giấc ngủ sâu. Nhờ tác dụng của các vitamin nhóm B(từ B1-B12) bạn có thể đánh tan cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, stress và có giấc ngủ ngon nhờ 2 axit amin là Phenylalanine và tryptophan

*

Xem ngay chi tiết: Tảo mặt trời spirulina giúp tăng cân hiệu quả

Tảo Spirulina (Spirulina Algae) hay còn gọi là tảo xoắn Spirulina là một thực phẩm từ thiên nhiên mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người . Đây là loại tảo xoắn Nhật hàng đầu và được người Nhật bản tin dùng sử dụng như một người bạn chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình . Thiên nhiên ban tặng cho con người rất nhiều món quà có giá trị ,Tảo xoắn Spirulina là một trong số đó.

Tảo Spirulina Nhật Bản được chiết xuất từ tảo biển tự nhiên. Sản phẩm Tảo Spirulina này có chứa các thành phần quan trọng như phycocyanin, loại thành phần này có màu đặc trưng của tảo đó là màu xanh da trời, betacaroten, chlorophyll, cùng với các loại vitamine tự nhiên, protein thực vật,… mang lại những hiệu quả tích cực cho cơ thể, đặc biệt là những người có thể trạng gầy, ốm yếu.

Công dụng của tảo xoắn nhật bản chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, kéo dài tuổi thọ, tốt cho tim mạch, người bị tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tình dục đồng thời giúp thanh lọc và loại trừ độc tố ra khỏi cơ thể vô cùng hiệu quả

Công dụng của tảo xoắn spirulina nhật bản giúp tăng cân rõ rệt và tích cực trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa, chức năng bài tiết thể hiện ở cơ chế ức chế một số vi khuẩn và virus, đồng thời kích thích các vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa như Lactobacillus và Bifido bacterium. Bên cạnh đó Tảo Spirulina với các thành phần beta-caroten, phycocyanin, chlorophyll và polysaccharid nên là một thực phẩm nâng cao hệ miễn dịch , tăng cường khả năng tạo ra các tế bào máu mới trong cơ thể, từ đó bảo bệ cơ thẻ khỏi những bệnh về bệnh cúm, quai bị và sởi …rất hiệu quả .

Xem thêm: thực đơn thải độc cơ thể

*

Xem ngay chi tiết: Tảo Spirulina Nhật Bản

Tăng cân Wisdom Weight – Viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả hộp 25 viên cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, hỗ trợ chăm sóc hệ tiêu hóa: Yếu tố quạn trọng nhất giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng đó là có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Vitamin Wisdom Weight giúp bạn loại bỏ tối đa các thành phần gây hại đến hệ tiêu hóa của bạn, đồng thời cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Wisdom Weight còn kich thích ăn uống giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và bạn sẽ cảm thấy hứng thú với đồ ăn và từ đó có thể đạt được cân nặng như ý.

*

Xem ngay chi tiết: Tăng Cân Wissdom Weight nhanh chóng an toàn

(*) Lưu ý: Các sản phẩm không phải là thuốc, và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Sữa chua

Related Articles

Trả lời

Back to top button