15 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Cho Người Trưởng Thành Hiệu Quả

[ad_1]

Bước sang giai đoạn sau dậy thì việc tăng chiều cao có thể chậm lại. Bổ sung canxi, đi ngủ đúng giờ để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cũng là một cách giúp tăng chiều cao. Cùng tham khảo 15 cách tăng chiều cao nhanh hiệu quả đơn giản sau đây để tìm ra phương pháp phù hợp nhất và cải thiện vóc dáng cho mình nhé!

do-tuoi-phat-trien-chieu-cao-cua-nu

Chiều cao của con người phát triển từ khi ở trong bụng mẹ cho đến 25 tuổi đối với nam và 23 tuổi đối với nữ. Tuy nhiên, do cơ địa mỗi người khác nhau nên nếu bạn mong muốn cải thiện chiều cao, bạn vẫn có thể vận động với các bài tập tăng chiều cao nhé!

Xem thêm: Cùng tìm hiểu độ tuổi phát triển chiều cao của nữ

#2 Làm sao để cao thêm 10cm để có chiều cao đạt ít nhất 1m8?

Có một số hoạt động có thể làm khi bạn đang trong quá trình dậy thì để tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao hiệu quả. Vậy hãy thường xuyên luyện tập thể thao hàng tuần, duy trì chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trong các bữa ăn cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả hơn cho con người.

Cách làm tăng chiều cao nhanh nhất của người Nhật

Nhật Bản được coi là một ví dụ điển hình về quốc gia tăng chiều cao nhanh nhất. Thế nên 40 năm trước, người Việt Nam thường chê bai “người Nhật Bản lùn”. Nhưng bây giờ chiều cao của họ đã được cải thiện nhanh chóng. Theo Bộ Giáo dục Nhật Bản, chỉ trong vòng 15 năm từ 1960 đến 1975 , chiều cao của giới trẻ nước này tăng 2,8 cm đối với nam và 2,5 cm đối với nữ lớn. Hiện tượng này được coi là “phát triển thể chất một cách kỳ diệu” trong tế bào và quá trình trao đổi chất.

Nhiều nghiên cứu cho thấy sự tăng trưởng chiều cao của trẻ phụ thuộc vào 20% di truyền, dinh dưỡng và môi trường thuộc 80% còn lại. Thế nên, các yếu tố đầu tiên của việc giúp làm tăng chiều cao của Nhật Bản là sự cân bằng dinh dưỡng, Phó giáo sư Lê Danh Tuyền – Viện Dinh dưỡng cho biết.

 

tang-chieu-cao-o-tuoi-25

Note Lại Ngay 13 Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Tối Ưu Nhất

 

Hãy luyện các bài tập thể dục thường xuyên trong khoảng thời gian dài có thể tăng cường cơ bắp và xương, đồng thời đây là cách giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh, và thúc đẩy sản xuất HGH trong cơ thể cho những ai muốn tăng chiều cao nhanh chóng.

Đừng bỏ qua các bài tập giãn cơ tăng chiều cao làm tăng cường sức mạnh cho hai chân bạn như bài tập đẩy tạ hoặc bài tập linh hoạt như các hoạt động aerobic yoga, như nhảy dây hoặc đạp xe.

1. TẬP YOGA KÉO DÀI CHÂN

phuong-phap-tang-chieu-cao-den-40-tuoi-d

Yoga là một trong những bộ môn thể thao được không ít các chị em phụ nữ quan tâm bởi tính nhẹ nhàng và hiệu quả. Các đấng mày râu cũng đang có xu hướng lựa chọn bộ môn này là một bộ môn phụ trong việc tập luyện để tăng chiều cao, vì nó làm cho cột sống và hệ xương khỏe, dẻo, linh hoạt hơn.

Các sụn giữa cột sống được phát triển và chịu được các lực co giãn tốt hơn, không bị giòn, gãy, xơ. Những ai muốn lưng thẳng, không bị cong, vẹo thì cũng nên quan tâm bộ môn hữu ích này.

Xem ngay 12 Bài tập yoga tăng chiều cao cực kì hiệu quả

Cách tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả

tap-gym-giup-tang-chieu-cao-4

Như ở thân trên sau khi phân tích về các yếu tố ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao của con người thì ngoài các yếu tố chủ quan như do gen di truyền thì có đến hơn 50 % là do các yếu tố khách quan như chế độ tập thể dục và ăn uống. Vậy liệu có phải chúng ta cứ tập tất cả các bài tập thể dục thể theo thì sẽ giúp tăng chiều cao hay không? Câu trả lời là không? Vì trong thời kỳ phát triển của xương nếu chúng ta tập không đúng các bài tập hoặc tập sai nó sẽ tác động xấu lên xương cốt của chúng ta. Sau đây tôi sẽ điểm qua cho các bạn một vài bài tập điển hình và có hiệu quả cao trong việc cải thiện chiều cao.

Bài tập kéo xà đơn , xà kép

Có thể nói đây là bài tập mạng lại hiệu quả cao nhất đối với những gymer muốn cải thiện chiều cao của bản thân mình. Và nó cũng là bài tập bắt buộc với những bạn muốn cải thiện vóc dáng sao. Đối với bài tập này bạn cần có sự kiên trì rất lớn. Mỗi ngày bạn nên dành từ 5-10 phút cho bài tập kéo xà đơn xà kép. Bạn phải nhớ một điều rằng tập gym giúp tăng chiều cao khi bạn lên xà đơn xà kép nhé.

 

CÁC BÀI TẬP KÉO DÃN CƠ

Có rất nhiều bài tập giãn cơ mà bạn có thể trải nghiệm và thêm ngay vào list danh sách luyện tập của mình như sau:

 

tap-gym-giup-tang-chieu-cao-7

Động tác nằm kéo chân.

tap-gym-giup-tang-chieu-cao-6

Động tác xoạc chân.

tap-gym-giup-tang-chieu-cao-2

Động tác gập người khéo kéo cơ chân hiệu quả.

tap-gym-giup-tang-chieu-cao

Động tác kéo giãn  toàn cơ toàn thân

 

LUYỆN TẬP CHẠY BỘ

tap-gym-giup-tang-chieu-cao-1

Chạy bộ giúp phát triển chiều cao

Trong số các bài tập thì chạy bộ cũng chính là bài tập mà được nhiều các bạn trẻ luyện tập nhất. Chạy bộ không chỉ giúp rèn luyện rèn luyện các nhóm cơ giúp tăng sức dẻo dai và độ bền của xương cốt. Với mỗi lần luyện tập chúng ta nên bỏ ra 15- 30 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ để kết hợp nâng cao hiệu quả với các bài tập khác. Tuy nhiên bạn phải lưu ý về thời gian chạy bộ hợp lý là vào buổi sáng (5-6h) buổi chiều hoặc buổi tối từ  (9-10h). Tuy nhiên, nếu bạn là người mới tập thì nên luyện tập từ 2-3 buổi/ tuần để đảm bảo cho cơ thể quen dần với cường độ luyện tập và không bị quá tải. Sau dần bạn có thể tăng cường độ lên 30-45 phút/ lần tập. Đối với việc chạy bộ bạn nên có một kế hoạch cụ thể để tránh việc luyện tập không kiểm soát dẫn đến những tác động xấu đến xương cốt và sức khỏe.

 


Nhảy Dây Tăng Chiều Cao Đơn Giản Mà Hiệu Quả Không Ngờ

Nhảy dây tăng chiều cao đơn giản, dễ học, rất tốt cho sức khỏe và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Nhảy dây không chỉ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và cải thiện tốc độ cũng như sự nhanh và rẻ.

Không cần phải tìm hiểu lí do tại sao nên chọn nhảy dây tăng chiều cao trong các ưu tiên đầu tiên tập luyện. Bởi mặc nhiên bộ môn thể dụng này đóng vai trò cần thiết và hỗ trợ cho tất cả các môn yêu cầu sức khỏe và thể lực nhất như boxing, võ thuật, điền kinh…

nhay-day-tang-chieu-cao

Nhảy dây tăng chiều cao đúng cách

Bạn chỉ cần quan tâm đến sử dụng dây nào, kỹ thuật nào bạn nên học trước, bắt đầu bài tập nào và thậm chí cách xây dựng bài tập bật nhảy tăng chiều cao đầu tiên. Nêu chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo hướng dẫn nhảy dây và những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất để có chiều cao lý tưởng nhé.

LỜI KHUYÊN KHI CHỌN NHẢY DÂY TĂNG CHIỀU CAO

TRÁNH SỬ DỤNG DÂY NHỰA RẺ TIỀN

nhay-day-tang-chieu-cao-b

Nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên tránh sử dụng dây nhựa rẻ tiền và thay vào đó hãy bắt đầu với dây thừng có trọng lượng. Vì với dây thừng nhựa nhẹ hoặc bất kỳ sợi dây nào được làm bằng vật liệu rẻ tiền, chỉ là chúng quá nhẹ. Điều đó có nghĩa là bạn không thể cảm thấy chúng xoay quanh cơ thể bạn. Còn nếu với một sợi dây có trọng lượng, bạn có thời gian nhảy tốt hơn nhiều. Bạn có thể làm chậm tốc độ của bạn và có thể có được một nhịp điệu nhất quán tốt đẹp.

 

CHỌN MỘT KỸ THUẬT NHẢY DÂY PHÙ HỢP

nhay-day-tang-chieu-cao-c

Chọn một kỹ thuật nhảy dây có tăng chiều cao không quá khó và phù hợp nhất với bạn. Có nhiều cách nhảy dây như nhảy hai chân, nhảy bắt chéo dây, nhảy luân phiên… Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạn cảm thấy thích.

TỪ DỄ ĐẾN KHÓ HƠN

nhay-day-tang-chieu-cao-d

Bắt đầu nhảy dây có tăng chiều cao từ nhẹ đến cao, có thể mới đầu 1-2 phút sau đó tăng lên tầm 5-10 phút. Nếu bạn cảm thấy mệt và khó thở có thể dừng lại nghỉ hít thở sâu. Sau đó quay lại tập như ban đầu từ thấp đến cao để cơ thể thích ứng quen dần với sự nhảy dây. Cố gắng nhảy 15 phút mỗi ngày.

KHỞI ĐỘNG KỸ

nhay-day-tang-chieu-cao-d

Trước khi nhảy dây,bạn cần khởi động cơ thể 5 phút, khởi động cổ tay, cổ chân, cùng cổ, đầu , xoay hông giúp cơ thể nóng lên, làm quen với các chuyển động hạn chế các chấn thương khi bật nhảy tăng chiều cao.

 

MỘT SỐ CÁCH NHẢY DÂY TĂNG CHIỀU CAO ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ

– Nhảy dây bằng hai chân: giúp tăng cường sức khỏe và làm nóng cơ thể.

– Nhảy dây chạy bộ: giúp các khớp chân và tay vận động linh hoạt, đốt cháy mỡ đùi, bụng dưới đồng thời giúp mông săn chắc.

– Nhảy dây xoạc chân: giúp giảm mỡ nhanh chóng. Ban đầu bạn nhảy dây bình thường, khi bắt được nhịp thì bật nhảy hai chân rộng sang hai bên rồi thu hẹp hai chân lại. Động tác này giúp hai bên hông loại bỏ ngấn mỡ nhanh và các khớp đùi nhanh nhạy hơn.

– Nhảy dây xoay eo: nhảy vặn mình sang hai bên, tác động trực tiếp đến eo và đùi

– Nhảy lò cò: co một chân lên và nhảy chân còn lại, tăng sức chịu đựng của đôi chân và giúp hông đùi săn chắc hơn, thon gọn hơn.

MỘT SỐ MẸO CẦN GHI NHỚ KHI NHẢY DÂY TĂNG CHIỀU CAO ĐÚNG CÁCH

 

  •  Lúc mới bắt đầu nhảy dây không nên tập nhảy quá lâu sẽ gây đau cơ, đuối sức.
  • Khi bạn nhảy giữ cho cánh tay của bạn thư giãn và hơi cong, giữ cho các động tác trên cơ thể của bạn ở mức tối thiểu.
  • Thay vì xoay cánh tay của bạn thành những vòng tròn lớn, chỉ cần để cổ tay của bạn xoay nhẹ. Điều đặc biệt quan trọng khi sử dụng một sợi dây nặng, nếu không bạn bị đau vai.
  • Luôn nhảy trên đế giữa của bàn chân và hạ cánh nhẹ nhàng.
  • Sau khi nhảy dây nên thả lỏng cơ thể, đi bộ nhẹ nhẹ cho mạch máu xuống từ từ. Không được ăn hay uống sau khi tập, vì khi bạn nhảy dây xong đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng nên tất nhiên cơ thể bạn sẽ đòi hỏi nạp năng lượng. Điều đó sẽ tốt cho người đang muốn nhảy dây có tăng chiều cao không quá khó để giảm cân.

 


 

BÀI TẬP GIÃN CƠ BẮP CHÂN

    • Tập với ghế
    • Đứng thẳng:
    • Nằm duỗi thẳng
    • Nằm sấp
    • Uốn cong cơ thể của bạn
    • Cong người

Xem thêm: 6 động tác đơn giản và hiệu quả được ưa chuộng tại đây

 

lam-sao-de-cao-them-10-cm-d

Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, đây cũng là cách tăng chiều cao nhanh nhất và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

    • Bơi lội: Phát triển toàn bộ hệ xương khớp, kéo dài cột sống

Theo những nghiên cứu khoa học uy tín, thực hiện thường xuyên sẽ giúp căng cơ, kéo dài cột sống và cải thiện đáng kể chiều cao. Cùng tham khảo một số cách tăng chiều cao và cân nặng hiệu quả vô cùng đơn giản dưới đây nhé.

BÀI TẬP GIÃN CƠ TĂNG CHIỀU CAO

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-20-nu-d

  • Tập với ghế: Đứng ra sau ghế, hai chân thẳng và cách ghế khoảng 30cm, tay nắm sau ghế. Đưa chân trái ra sau càng xa càng tốt, tay nắm ghế đứng lâu nhất có thể sau đó đổi chân. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên.
  • Đứng thẳng: Để đầu gối và gót chân thẳng, thả lỏng 2 cánh tay hai bên sau đó từ từ nâng cao tay lên cao nhất có thể. Cùng lúc đó hãy kiễng gót chân đồng thời dồn trọng lượng vào ngón chân. Cánh tay duỗi thẳng, cơ thể vươn cao nhiều nhất có thể, khi nâng tay cần hít sâu sau đó thở ra từ từ khi hạ tay xuống. Lặp lại bài tập 1 phút/1 lần và cố gắng duy trì trong vòng 10 phút cho 1 buổi tập.
  • Nằm duỗi thẳng: Nằm thẳng lưng trên mặt phẳng, từ từ nâng chân trái lên và gập đầu gối rồi kéo đầu gối cho đến khi chạm cằm. Lưu ý là bạn có thể nhấc đầu lên để chạm cằm vào đầu gối nhưng không được nhấc lưng. Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn được cột sống từ đó làm cải thiện chiều cao đáng kể. Tiếp tục đổi chân và thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-20-nu

  • Nằm sấp: Nằm sấp và để hai tay đặt sau lưng, đan hai tay vào nhau và uốn cong cơ thể. Chú ý cần phải để đầu, vai và chân được nâng khỏi mặt đất. Tiếp đến hãy duỗi tay qua đầu sau đó bắt 1 chân lên cao và kéo chân ngược trở về phía đầu. Đổi chân là thực hiện 5 lần cho mỗi bên.
  • Uốn cong cơ thể: Hãy đứng thẳng, với hai cánh tay qua đầu và đan các ngón tay vào với nhau sau đó vươn người thật mạnh và bẻ cong cơ thể ra phía xa hướng sang bên phải. Sau đó đổi bên và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
  • Cong người: Nằm duỗi thẳng lưng, để hai tay đặt dưới mông rồi từ từ nâng 2 chân thẳng lên khỏi mặt đất. Tiếp đến cần gập đầu gối lại đồng thời gập cả các ngón chân cho đến khi chúng chạm vào sàn. Sau đó tiếp tục nâng hông và nâng người với 2 tay đỡ trên sàn. Tiếp tục cong người để cho trọng lượng cơ thể dồn lên trên phần vai và ngón chân. Cuối cùng hạ hông xuống để nghỉ trên hai tay sau đó duỗi thẳng chân và hạ xuống sàn. Lặp lại động tác 10 lần.

 

XEM THÊM CÁC PHƯƠNG PHÁP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giãn cơ tăng chiều cao

Bật nhảy tăng chiều cao trong các môn bóng rổ hoặc bóng chuyền. Được xem là một trong những phương pháp hiệu quả có thể giúp tăng chiều cao nhanh cho tuổi dậy thì. Tuy nhiên việc bật nhảy không phải đơn giản, phải có bài tập rõ ràng để có hiệu quả nhanh chóng. Đồng thời trước khi bật nhảy phải khởi động, để làm nóng cơ thể, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

KHỞI ĐỘNG ĐỂ THỰC HIỆN BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ

Khởi động giúp làm nóng các cơ trước khi tập

Trước khi thực hiện các động tác bật nhảy để tăng chiều cao điều quan trọng nhất đó chính là chúng ta phải khởi động. Việc khởi động sẽ làm nóng các cơ và khi bước vào tập luyện sẽ tránh được những chấn thương không đáng có. 

Phải khởi động kỹ, tránh làm qua loa, để đảm bảo những vấn đề không hay xảy ra trong quá trình tập luyện. Cũng giúp cho cơ thể của chúng ta có thể tập luyện những bài tập sau dễ dàng hơn.

CÁC BÀI TẬP BẬT NHẢY TĂNG CHIỀU CAO

Sức bền và cơ bụng săn chắc là điều quan trọng để nhảy cao. Bạn có thể áp dụng một số bài tập sau đây để nâng cao sức bền và làm săn chắc cơ bụng.

CHẠY NÂNG CAO ĐÙI

Chạy nâng cao đùi giúp tăng chiều cao hiệu quả

Chạy nâng cao đùi là một trong những bài tập thể dục quen thuộc ở trường. Bắt đầu bằng việc chạy tại chỗ sau đó dần dần lên đùi ngang tầm ngực. Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 20 lần cho mỗi lần chạy và chạy trong vòng 5 phút. Bạn có thể nâng lên thời gian chạy 10 phút sau một khoảng thời gian tập luyện kiên trì.

BẬT NHẢY TẠI CHỖ

Chạy nâng cao đùi cải thiện sức mạnh của cơ bắp

Bật nhảy tại chỗ bằng cách khụy gối, hai tay đưa ra sau để lấy đà. Bật nhảy lên về phía trước đồng thời hai tay đưa lên trên qua đầu. Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 20 lần. 

Thời gian đầu bạn có thể chưa quen do đó nên tập nhẹ nhàng. Từ từ khi cơ thể của bạn dần thích nghi thì bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên cao hơn.

Với 2 bài tập bật nhảy tăng chiều cao kể trên, thường xuyên tập luyện bạn sẽ có thể cải thiện được chiều cao của mình tối ưu. Đồng thời, đây là hai bài tập có thể bổ trợ rất tốt cho những môn thể thao như bóng rổ hoặc bóng chuyền. Do đó nếu ai đang chơi hai môn thể thao này có thể hỗ trợ thêm 2 bài tập vào để nâng cao sức bền khi tập luyện thể thao.

 

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập giãn cơ tăng chiều cao thì bạn cũng nên tham gia các hoạt động thể thao giúp giãn cơ như đạp xe, đu xà, bơi lội,… Chúc bạn có một chiều cao như mong muốn và một thân hình cân đối.

Xem thêm:

phuong-phap-tang-chieu-cao-den-40-tuoi-b

Xem thêm:

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế khi ngồi của bạn theo thời gian. Nhiều người chọn cách lắng nghe thông tin từ bác sĩ tốt nhất để tìm kiếm bài tập liên quan. Như vậy, bạn đã có thể phát triển thói quen tập thể dục phù hợp cho xương và cơ thể bạn.

Tại sao chiều cao không tăng?

Cùng xem qua Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

 

Xem thêm:

Tắm nắng mỗi ngày cũng là cách tăng chiều cao nhanh chóng

Tại sao tắm nắng vào sáng sớm (6 – 8h) hoặc chiều tối (4 – 6h) có lợi cho sự phát triển chiều cao?

Ánh sáng mặt trời là nguồn năng lượng tự nhiên quý giá có tia tử ngoại tác động và tiếp xúc với da giúp chuyển hóa tiền vitamin D thành vitamin D – chuyển hóa canxi để hình thành xương. Khi đó ánh sáng có cường độ thấp không gây hại cho da.

lam-sao-de-cao-them-10-cm-c

Dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc cải thiện chiều cao

Khi thực hiện các bài tập giãn cơ tăng chiều cao, bạn nên kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Ăn đủ chất, đặc biệt lưu ý đến bổ sung Canxi, Magie,… có trong tôm, cua, cá, sữa,…

Hãy ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 10h đêm. Thời gian này là thời gian quan trọng nhất giúp hệ xương phát triển. Thực hiện bổ sung vitamin D qua việc tắm ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 7-9h mỗi sáng hoặc bổ sung qua đường uống.

Ở độ tuổi dậy thì, nếu có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao. Là một trong những tiền đề quan trọng để ta có thể có được một chiều cao tuyệt vời. Tuy nhiên cần thường xuyên tập luyện để bài tập này chính là các cách tăng chiều cao nhanh nhất

 

 

Ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Xem thêm: Tư thế ngủ giúp làm tăng chiều cao và thói quen tốt trước khi ngủ

cach-tang-chieu-cao-tuoi-30-d

Cách tăng chiều cao bằng cách phối đồ

cach-tang-chieu-cao-tuoi-30

Đi giày cao gót làm bạn không còn thấy thiếu tự tin vào bản thân

Hi vọng 15 cách tăng chiều cao nhanh hiệu quả và đơn giản ở trên sẽ giúp cho các bạn tìm ra phương pháp giúp hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp nhất. Hãy nhớ duy trì y dựng thói quen lành mạnh và không thức khuya để có thể giúp bạn phát triển chiều cao một cách nhanh chóng nhé!

 

 

[ad_2]
View more information: https://blogcaodep.com/cach-tang-chieu-cao-nhanh-hieu-qua/

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thời trang
READ:  https://isalon.vn/tin-tuc/top-salon-quan-hoang-mai/isalon-vien-toc-duc-anh-le-03/

Related Articles

Trả lời

Back to top button